腹部の脂肪は、あなたのズボンのウエストバンドを不快にしっかりと締め付けて、あなたに水着で自意識を感じさせることができます。クラシックな体重減少戦略はあなたの中をスリムにするのに役立ちますので、より自信を持って感じることができます。
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安全な体重減少率は1週間に1〜2ポンドで、腹部から脂肪が出ることは保証できません。体重を減らすための素早い努力はしばしば持続不可能であり、貴重な筋肉の喪失につながり、あなたの健康を危険にさらす可能性があります。
<！ - 1 - >安全な減量のために、健康な食事と単純な運動の動きを組み合わせた長期的なプログラムを実行して、膨らみの戦いを克服しよう。
腹部脂肪を理解する
腹部脂肪は2つの異なるタイプの脂肪で構成されています。腰部を伸ばす硬い脂肪は内臓脂肪であり、内臓の周りにあり、健康上の問題のリスクが高くなります。
<！ - 2 - >内臓脂肪により体内のストレスホルモンであるコルチゾールやサイトカインとして知られている化合物が放出され、炎症を起こしインスリン生成に悪影響を及ぼします。結果として、あなたは太りすぎで、肥満、心臓病、2型糖尿病、およびいくつかの癌のリスクがより高くなります。
あなたの腹の柔らかくつまむことのできる脂肪は皮下脂肪で健康上の問題は少なくなりますが、あなたの服はしっかりしてお腹はすっぽりしています。内臓脂肪は、体重減少プログラムに着手するときに失う最初の脂肪の一部ですが、皮下脂肪はより頑固で、少しの忍耐を要するかもしれません。
<！ - 3 - >続きを読む： 内臓脂肪を燃やす方法
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心臓血管運動
腹部脂肪の喪失に特に重要ですが、痙攣や捻挫はありません。高強度の心臓と間隔で腰を掻き立てる可能性が高くなります。
心血管運動は、心拍数を上げて汗をかくために、大きな筋肉群を長時間使用します。カーディオは、目標とする腹部の練習よりも多くのカロリーを燃やすので、あなたの腹を縮めるのに役立ちます。
あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃焼すると、体は脂肪細胞の貯蔵されたトリグリセリドを使用可能なエネルギーに変換し、体重を減らします。あなたの身体がそのようなエネルギーのために使用する脂肪細胞を指示することはできませんが、内臓脂肪は代謝的に活性であるため、通常は最初の脂肪の中にあります。
カーディオとして数えられる簡単でどこでも活動は、ジョギング、サイクリング、ダンス、バフィーやジャンプジャックなどの簡単なフィットネスクラスの動きです。腹部の脂肪を失うために高強度で行ってください。
スポーツと運動の医学と科学の2008年号に掲載された研究によると、12週間後、1週間に3回、1週間に2回低強度で運動する女性は、 5日間の低強度に固執した女性よりも。
間隔を追加する
心拍の数週間後、週1回または2回のセッションに間隔を追加します。これには、交代的な短距離の試合を交互に行うことが含まれます。
このアプローチは、あなたの身体の脂肪燃焼能力を改善し、インスリン抵抗性を低下させる、Journal of Obesityの2011年号に発表された論文を報告しています。
ウォーミングアップ後に単に間隔を追加します。あなたの選択した心拍モードを1〜2分間スピードアップし、1〜2分でゆっくりとペースを落とします。 20〜30分間交互に冷却してください。インターバルは激しいものの、時間効率が高いので、忙しい女性はスケジュールに簡単にスライドできます。
続きを読む： 楕円を脂肪の損失のために使用する方法
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筋力トレーニングをスキップしない
包括的な全身筋力トレーニングルーチンは、心肺蘇生術のように多くのカロリーを燃焼させませんが、 1つの領域ではなく全身 -
筋肉は、脂肪組織よりも多くのカロリーを安静時に燃やします。したがって、筋肉が強くなると代謝が増加します。これは、あなたが一日中、より多くのカロリーを燃やすことを意味します。
ストレングストレーニングは、余分な腹の脂肪を遠ざけるのにも役立ちます。 2010年に肥満で発表された研究では、低カロリー食を介して女性が体重を失った後、定期的な抵抗トレーニングによって内臓脂肪の回復が阻まれたことが示されました。
筋力トレーニングの練習は複雑である必要はありません。プッシュアップ、スクワット、行、上腕二頭筋のカール、三頭筋の沈み込み、およびすべての筋肉グループの標的を突き抜けるような単純な運動の8〜12回の反復を含むただ1つのセット。
このルーチンを週に2回行います。 12回の反復が容易になると、体重を加えます。ダンベル、バーベル、抵抗バンドまたは家庭用品を使用してください。あなたがスクワットするか、または上腕二頭筋のカールのための水で空のミルクジャグを埋めるように洗濯洗剤の重いボックスを保持します。
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Ab Exercises
あなたの日常生活に組み込まれている簡単なコアエクササイズは、あなたのABSの筋肉を鍛えるので、スリムにすると、プランクは、あなたのコア全体に力を発揮する最も簡単な方法のいくつかです。
基本バージョンの場合は、押し上げ位置の上部に入って保持します。硬い背中を維持するために背骨に向かってあなたの腹を描く。一度に20〜30秒で開始します。あなたが強くなるにつれて、1分以上働きなさい。
Pallofのプレスは、簡単に学び、実行することができる簡単な操作です。安定した柱の周りに長い抵抗バンドを巻いて胸の高さに合わせます。または、ジムでプーリーを使用し、ハンドルを胸の高さまで下げます。
身体の片側を柱またはケーブルの方に回し、わずかな抵抗が感じられるまで歩きます。ハンドルを両手で胸の中央に置き、まっすぐ前方に押してください。あなたの胸にハンドルを慎重に戻してください。ケーブルへの回転に抵抗することで強度を作り上げます。
続きを読む： 41回の難しい練習
