低炭水化物の食事は、栄養素やカロリーを追跡しなくてもいいので簡単です。痩せたタンパク質、水分、繊維質の野菜、健康な脂肪を食べることに固執すれば、あなたはあなたの計画を遵守します。複雑な低炭水化物のレシピが存在する一方で、低炭水化物の食事は、準備するのが最も簡単なものでもあります。
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簡単な低炭水化物の朝食
<！ - 1 - >卵は無気力なので、無数の簡単な方法で準備してください。素早くおいしい朝食のためにいくつかのデリハムでそれらを揚げてください。細断されたチェダーチーズ、少数の赤ん坊のホウレンソウの葉および細かく刻まれたコショウでそれらをスクランブルしてください。忙しい朝をつかむために、早朝に半分の卵を沸騰させる。モッツァレラチーズスティックや、クルミやアーモンドなどの純粋なローストナッツを入れて、約2グラムの純粋な炭水化物を追加し、1/4カップのチョップマカロペをさらに3グラム追加します。
<！ - 2 - >「ネット」の炭水化物は、あなたの血糖に影響するものです。総炭水化物グラムから繊維グラムを差し引くことによって、正味の炭水化物を計算します。
低炭水化物ランチ
タンパク質サラダは、最も簡単なランチを提供しています。ロマインまたはスプリングミックスのようなあらかじめ洗った緑をベースとし、生のブロッコリーの小花、刻んだジカマ、スライスマッシュルームなど、さまざまな低炭水化物の野菜と一緒に使用します。選択肢の少ないタンパク質を含むトップ。オプションには、鶏の胸肉、痩身のステーキ、ゆでたエビ、またはディップされたデリの七面鳥が含まれます。クリーミーなイタリアンやシーザーのドレッシングでトスしてください。砂糖が入っていないことを確認してください。ほとんどのレストランは同様のサラダを提供していますが、炭水化物のカウントダウンを維持するために、揚げた肉、クルトン、およびデンプン質の野菜を含むものは避けてください。
<！ - 3 - >サラダの代わりに、大きなロメインまたはバターのレタスの葉にチーズとランチョン肉をスライスします。マヨネーズの圧搾を加えて、ほぼ無炭水化物のサンドイッチの代わりに巻き上げる。 4グラムの純粋な炭水化物、またはカボチャの種を1/4グラムのヒマワリの種に1.5グラムの純粋な炭水化物を側に置きます。
素早い低炭水化物ディナー
低炭水化物夕食のためのローリゼリーチキンとクルートトレーを用意しましょう。ニンジンスティックを飛ばし、低炭水化物セロリ、キュウリ、ピーマンにつけてください。もしあなたが時間を持っているなら、1辺あたり3〜4分のサーモンのフィレ肉を炒め、5分で電子レンジで蒸したブロッコリーを添えてください。上にレモン汁を搾り、2杯分の正味の炭水化物2グラムを加えます。カウンタートップグリルを使用して薄いステーキを調理して、あらかじめ洗ったサラダグリーンとブルーチーズドレッシングを並べてください。卵は低炭水化物夕食にも適しています。チーズ、キノコ、赤タマネギ、ピーマンを使って満足のいくオムレツを揚げてください。
低炭水石スナック食品
コンビニでチップ、クラッカー、フルーツヨーグルト、キャンディーバーなどの標準的な高炭水化物スナック食品をスキップします。代わりに、冷蔵庫のセクションに行き、チーズスティック、デリ肉やハードエビの卵を掴んでください。あなたが走っている日の間、あなたのグローブコンパートメントまたはバックパックにナットのパッケージを隠しておきます。ほとんどの牛肉や七面鳥ジャーキーは、ポータブルで、無気力であり、冷凍を必要としません。
ピーナッツバター1杯をセロリスティックに散布して4グラムの炭水化物を摂取させることで、簡単に自宅で低炭水化物スナックを作ってください。また、赤唐辛子のストリップとキュウリのコインを、ライムジュースとニンニクの塩を入れたアボカドに浸して、使用するアボカド半分あたり約2グラムの正味の炭水化物を含む簡単な漬け物にします。
