誰もが脂肪を少しずつ保存します。いくつかの人々は雷の太ももやマフィンのトップに不平を言う一方で、他の人はピギーバックで苦しんでいる。これらの領域は、理由のために「トラブルスポット」とラベル付けされています。スリムにしようと努力しているにもかかわらず、頑強に太ったままです。脂肪の損失はポイントと撮影のように動作しません。あなたの身体の特定の部分から脂肪を失うように体を誘導することはできません。だから、あなたの背中をスリムにするために、あなたは包括的な脂肪損失アプローチをとらなくてはなりません。
<！ - 1 - >今日のビデオ
余分な体脂肪を運んでいるため、背中は部分的に脂肪です。あなたの背中の筋肉は、できるだけ開発されていないので、さらに脂肪に気づくでしょう。あなたの背中の脂肪を取り除くために二股のアプローチを取る：あなたの体の組成を変更し、背中の筋肉を強化する。
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<！ - 2 - >筋肉を構築する
筋肉構築は、心臓を介するものではなく、抵抗トレーニングを通じて行われます。背中を含めて脂肪を全部失うと、筋肉の色調が明らかになります。脂肪は調子をとることができません。あなたが後になっている痩せた、切り抜かれた外観は、脂肪をほとんど含まない発達した筋肉から来ます。
あなたが脂肪を失うためにあなたの食事と心臓に取り組んでいる間、あなたの背中を彫るために体重で運動してください。あなたの地元のスポーツ用品店から購入したダンベルのセットを使って自宅で行うことができる簡単な体重エクササイズには、
<！ - 3 - >- 曲がった行
- プルオーバー
- 後ろの三角フライ
あなたがダンベルのセットを持っていない、または必要としない場合は、ペットボトルや洗濯用洗剤の重い箱、水筒、ミルクの瓶などがあります。ゴム抵抗チューブは、これらの練習のための別のオプションであり、目の届かない引き出しに簡単に保管されます。体重を必要としないが、筋肉や機能を鍛えて背中を鍛えるその他の運動には、プルアップ、スーパーマン、鳥の犬が含まれます。
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これらのエクササイズを週に約3回、最大3回、8〜12回繰り返し、12人の担当者が容易になるように重い重さを選択します。
あなたの背中があなたの焦点になるかもしれませんが、プッシュアップ、スクワット、突っ込み、胸のプレス、肩の上げ、上腕二頭筋のような他のトータルボディエクササイズとともにこれらの動きを含めると効果があります。
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自宅での簡単なカーディオイド
脂肪損失式の次の部分は、カーディオエクササイズです。単純にもっと移動すると、カロリーを燃焼させ、体組成を変えて脂肪を減らすのに必要なカロリー不足に寄与します。自宅での簡単なカーディオには、近所を散策したり、自転車を掃除したり、乗ることが含まれます。あなたが家庭の体のより多くの場合は、あなたの好きな曲にダンス、ジャンプジャックやハイニーリフトなどの美容術のセットを行うか、または複数回階段を登る。
アメリカンスポーツ医学大学は、脂肪が著しく減るために、毎週このタイプの運動を250分にする必要があると言います。それは、月曜日から金曜日まで約50分です。
あなたが脂肪を失うと、その一部が背中から来るでしょう。これが常にあなたにとって問題の領域だった場合は、最後に減らすことができます。これは非常に不愉快で、あなたが望む答えではありませんが、それは現実です。それらの最後のトラブルスポットを失うために、あなたはおそらくあなたの食事と心臓に非常に勤勉でなければならないことがわかります。
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失う体脂肪
背中脂肪は動きにくいかもしれませんが、辛抱強さと努力で失うことがあります。あなたは運動だけで脂肪を失うことはないという現実に直面しなければならないでしょう。はい、運動は脂肪の損失の式の一部ですが、唯一の部分ではありません。
あなたは毎日あなたの火傷よりも少ないカロリーを消費するように、あなたの食生活を抑える必要があります。 500カロリーの赤字を毎日作り、週に1ポンドを失う。あなたが食べるカロリーは主に「健康な」希薄なタンパク質（魚、鶏肉、側面のステーキ）、新鮮な野菜、全粒粉と考えられる食品から成っているはずです。すでに体重が減っていて背もたれがついている場合は、ダイエットにもっと勤勉にし、白い穀類や砂糖を制限する必要があります。
