カロリーを多すぎて消費したり、運動を十分に行わないなど、あなたの体の脂肪が増える主な理由は、他の要因が影響します。閉経時の筋肉量の減少やホルモンの変化など、他の要因も影響を与えます。しかし、合理的な食事と組み合わせると、20〜60年代に行うことができる簡単なエクササイズは、余分なポンドを減らし、スリムでフィッタになるのに役立ちます。心拍数モニタを装着して、目標心拍数ゾーン内で運動して、脂肪を効率的に燃焼させるようにします。
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ウォーキング
ウォーキングは、体重を減らすためにできる最も簡単で効果的なトレーニングです。マイアミ大学の研究者は、これを「行動減量プログラムの基礎」と呼んでいます。 「それは影響が少ないので、あなたが負担している余分な体重からすでに強調されている関節に余分なプレッシャーをかけることはありません。適度なペースでさえ、つまりあなたがまだ会話を続けることができることを意味します。定期的に歩くと、歩くことはまだ多くのカロリーを燃やすことができます。 2002年に「肥満と関連する代謝異常の国際誌」に掲載されたマイアミ大学の研究では、週5日、週5日30分歩くと、週5日に体重が有意に減少し、体脂肪、体格指数および脂肪量を含む。
<！ - > - >サイクリング
歩行が難しい場合は、屋内または屋外でサイクリングするのも簡単です。あなたが非常に太りすぎたり肥満している場合は、座位が広く、取り付けが簡単なリカンベントの自転車でさらに快適です。 10mph未満の簡単なペースでのサイクリングは、活発に歩くよりも多くのカロリーを燃やします。看護師の健康調査Ⅱは、1989年から2005年までの16年間の自転車と歩行の減量効果を調査しました。2010年に「内科アーカイブ」に掲載された研究では、閉経前の女性以前は1989年に自転車に乗っていなかったが、2005年には1日に5分というわずかなものまで増加したが、自転車を持っていない女性に比べて体重が減った。
<！ - 3 - >ローラーブレード
この活動は単なる簡単なことではなく、楽しいものです。あなたは車輪に乗っているので、ローラーブレードでサイクリングや歩くよりも少ないカロリーを燃やすと思うかもしれませんが、間違っているでしょう。ローラーブレードの1時間の間に、160ポンド。人は913カロリーも燃やすことができます。これは、歩くことやサイクリング中に燃えるカロリーの3倍以上です。 2008年に「小児科と幼児医学のアーカイブ」に掲載された研究によれば、太りすぎの成人になるリスクは、ローラーブレードやサイクリングなどの特定の車輪関連の活動をすることによって最も減少することが示されました。
注意
しばらくの間使用していない、または高血圧や糖尿病などの病状がある場合は、運動を開始する前に医師に相談して体重を減らしてください。関節炎などの合併症がある場合は、医師または理学療法士に助けを頼んで運動を促すアドバイスを依頼してください。運動する前には常に5〜10分間ウォーミングアップし、その後は10分間冷却します。ウォームアップとクールダウンの両方にはゆっくりと歩くことができますが、大規模な筋肉群すべてに対して静的なストレッチを使用してクールダウンを終了する必要があります。
