あなたは目の覚めた目で目を覚まし、あなたの道を嗅ぎ、ノンストップのスニーズフェスティバルで夜を終わらせます組織の箱にぴったりのベッド：アレルギーの季節にようこそ。あなたが春のアレルギーに苦しんでいるアメリカ人の20％の間にいるなら、良いニュースはあなたの台所のように救済が近いことができるということです。
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「いくつかの食品は、薬物の副作用なしにアレルギー症状を緩和するのに役立つ」と、デューク大学統合栄養学の登録栄養士であり登録栄養士であるBeth Reardonは語った。 Reardon氏によると、アレルギーの季節が始まる前から数週間前にダイエットに変更を加えると、自然のアレルギー緩和が最も効果的だという。春の花粉の侵入に対抗できるのはほんの数回です。
<！ - 1 - >多くの食品が、薬物の副作用なしにアレルギー症状を緩和するのに役立ちます。
デューク大学統合医学の統合的栄養学のディレクター、ベス・リアドン（Beth Reardon）RD
ヨーグルトに言えば
ヨーグルトの健康なバクテリアであるプロバイオティクスは、腸の病気から風邪へのすべてを緩和するために、インフルエンザ。そして研究によると、ヨーグルトの良いバクテリアが春のアレルギー症状を滑りやすくするのに役立つことが示されています。実際、このクリーミーな乳製品は、開始前にアレルギー症状を止めることがあります。
<！サンディエゴのアレルギー・喘息医療グループ・リサーチセンターの共同ディレクターであるマイケル・ウェルチ博士は、「プロバイオティクスは、体の免疫系を非アレルギー様式に導くようである」と語った。カリフォルニア大学サンディエゴ校医学部。カリフォルニア大学の研究者が患者に7オンスアレルギー症状は90％減少しました。コンテナに「生きた文化」という言葉が含まれていることを確認してください。彼らはアレルギー闘争の勢いです。<！ Reardon氏によれば、プロバイオティック種Lactobacillusは、季節性アレルギーの惨めさを和らげる最も効果的な細菌であると思われる。それはヨーグルトの容器の前部または背部の原料のリストで言及されたそれを探してください。
スパイス・イットアップ彼女の塩に値する料理は、スパイスが食べ物の風味を盛り上げることができることを知っていますが、スパイシーな料理はアレルギー患者にとっても役立ちます。皿の香りが濃いほど、粘液の分泌物を薄くし、洞を鼓舞することによって鼻の鼻をすっきりさせる可能性が高くなります。インド料理やタイ料理を試してみてください - 彼らは鼻で澄んだ香辛料を取り入れています。
また、スパイスは他のアレルギー緩和特性を有する。 「ターメリックは、時にはカレーパウダーとして知られているスパイスで、強力な抗炎症剤であり、一部の処方薬も効くが、はるかに安全である」と、同じ効果のためにジンジャーを勧めているリアドンは語る。
アレルギーは粘膜の短期的な炎症であるため、これらのスパイスの抗炎症作用は症状を緩和するのに役立ちます。技術的にはスパイスではありませんが、バターバーは試してみる価値があります。ウェルチ氏によれば、このハーブは季節性アレルギー症状の重症度を低下させるのに効果的であることが示されている。 2002年1月の「British Medical Journal」に掲載された研究によれば、このタイプの薬物によって時折眠気が生じることなく、アレルギー性鼻炎の治療剤として人気のある抗ヒスタミン薬セチリジンほど効果的でした。
ゴーフィッシュ
あなたの季節のスニッとスニーズのもう一つの強力な食事処方箋は、食事プランに新鮮な魚の量です。多くの種類の海産物に含まれるオメガ3脂肪酸は、鼻の通路を縮小し、アレルギーの症状を追い払うのに役立つ天然の抗炎症薬であると、Reardonは週2〜3回魚を食べることを推奨していると述べています。
「魚に含まれるオメガ3脂肪酸には、一連の抗炎症ホルモンの構成要素であるEPAとDHAが含まれている」とReardon氏は述べている。オメガ3の最高のソースですが、亜麻仁、亜麻仁油、クルミにも含まれています。あなたの体はこれらの必須栄養素を製造することができませんので、オメガ3を食品や魚油サプリメントから得なければなりません。 「揚げ物は、熱が高いためにオメガ3の抗炎症性を変える可能性がある」とレアードン氏は述べている。魚はアレルギー患者のために赤肉よりも良い選択肢である
アップル・ア・デイ
ママはあなたをリンゴで学校に連れて行ったときのことを知っていました。この赤い果実は、季節性アレルギーを助けることができる特定のものを含む、あなたのための成分。
リンゴに含まれるフラボノイドであるケルセチンは、鼻水や水分の多い目に寄与する、ヒスタミンと呼ばれるアレルギー性化合物の放出を抑制することで、アレルギー症状にブレーキをかけるのに役立ちます。 「多くの果物や野菜のフラボノイドは抗アレルギー効果がありますが、ケルセチンが特に優れています」とReardon氏は述べています。 Memorial Sloan-Kettering Cancer Centerによれば、ケルセチンは抗ヒスタミン作用と抗炎症作用を併せ持っていると考えられています。つまり、アレルギー苦痛に対してダブルパンチを詰め込んでいます。しかし、ケルセチンの大部分が剥がれているので、あなたのリンゴを皮で食べてください。ケルセチンの他の供給源には、柑橘類、タマネギ、パセリ、紅茶、赤ワインが含まれる。
液体処方
おそらくアレルギーを洗う最も簡単な方法は、単に水を飲むことです。飲料水は、粘膜を水和させることによって気道を清浄するのに役立つ。
「脱水すると、鼻の粘液が増える」とウェルチ氏は説明した。「水分を残しておくと逆効果があるので、目の詰まりが少ないと感じるだろう」暖かい液体は蒸気を発生させて渋滞を助ける。あなたのアレルギーが働いているために鼻が詰まっている場合は、チキンスープのボウルを選んでください。この食事中のうっ血除去薬は上気道の病気を和らげることができます。
デザート愛好家のための良いニュース
あなたは今あなたの名前を呼んでいるパイやペストリーに甘やかす言い訳があります。パイ、タルト、その他のペストリーで焼いた果物は、実際にはアレルギーの被害者にとって有益なことがあります。口腔アレルギー症候群では、チェリー、モモ、梅などの新鮮な果物は、花粉を生産する植物のいとこであるため、アレルギー症状を引き起こすことがあります。しかし、ベーキングはこの問題を解消するだろう」ベーキングの熱が高すぎるため、アレルギー性タンパク質が離れてしまい、体にアレルギー反応を起こすことはありません」とマウント・シナイ・メディカルセンターのアセスメント担当のベス・コーン博士は語ります。ニューヨーク。追加ボーナスがあります：パイの地殻はあなたがよりよく眠るのを助けるかもしれません。 「臨床栄養学のアメリカンジャーナル」の2007年の調査によると、就寝時間の4時間以内に炭水化物を摂取すると、睡眠に関与する2つの脳化学物質のレベルを高める可能性があるため、眠りを早めるのに役立ちます。
自家製のデザートを一から食べるのが一番です。 「凍結してパッケージ化したパイとペストリーには、通常、炎症を早めるトランス脂肪があります」と登録栄養士のベス・リアードンは述べています。箱入りのクッキーと袋に入れられた軽食の同上。あなたのアレルギーに休日を与えるために、加工食品やパッケージ食品を避けてください。
