清潔な食事は自然な状態に近い食品に焦点を当てます。加工食品、特に高度に精製された小麦粉、添加糖、トランス脂肪、防腐剤および人工成分を含むものは、推奨されない。生産物、ナッツ、種子、赤身肉、乾燥豆、植物油などの新鮮な全食品は、清潔な食事の基礎を形成します。カロリーを数える代わりに、不自然な成分を避けるためにラベルを読んで、きれいな食事のために適度な部分の大きさを読んでください。
<！ - 1 - >今日のビデオ
原則
食事のクリーンメニュープランでは、1日3回、1〜2回のスナックを食べるように求められています。毎日少なくとも2リットルの水を飲むと、「Clean Eating」誌に示されます。高果糖コーンシロップ、人工香料や着色料、部分的に水素添加された油、グルタミン酸ナトリウムなどの食品を含む長い成分リストで識別できる加工食品や精製食品は避けてください。あなたの食べ物をゆっくりと味わうことは、きれいに食べることの一部です。自宅で食事をしっかりと準備し、軽食を持ち歩くことで常にきれいな食べ物を手に入れることができます。
<！ - 2 - >1日目
低脂肪ミルク、チョップド・リンゴ、トースト・クルミで調理したスチールカットオート麦の朝食から始めます。ランチには、天然ローストビーフ、ジンマスタード、トマト、ロメインレタスを使用した全粒小麦英国マフィンにサンドイッチをお楽しみください。デザートのために新鮮な桃やリンゴをお持ちください。夕食には、レモン汁と乾燥したオレガノを使って大さじをかける。 1杯の玄米と蒸したアスパラガスを食べるまで炒める。食品安全。肉は不透明になり、フォークで簡単に分離するまで、シーフードを調理することを推奨しています。食事の間にスナックを食べてください。特に食事がない場合は3時間以上かかることがあります。パイナップル1カップと低脂肪ケフィア1カップを試してみてください。
<！ - 3 - >2日目
朝食には、2枚の卵白と切り刻まれたトマトで卵全体をスクランブルします。発芽した穀物のトーストとオレンジ全体をスライスしてください。昼食には、野生イネ、4オンスの蒸しエビ、スライスブドウ、ザクロの種子、1/2オンスのクルミとサラダを作る。 1ティースプーンのオリーブオイルとバルサミコ酢でドレスアップ。夕食には、グリルポークチョップ - すべての目に見える脂肪を整え、ダイシングされた乾いたアプリコット、乾燥したクランベリー、挽いたショウガ、オレンジジュース、生ハニーを加熱してコンポートを提供します。液体がシロップ状のソースを作るまで減らすまで材料を煮る。ほうれん草と一緒に、ニンニクとオリーブ油小さじ1玉ねぎとローストしたサツマイモくさびを添えてください。軽食の場合は、セロリのスティックと赤いペッパーのストリップを1杯のサルサで、リンゴと1大さじのカシューナッツをお楽しみください。
3日目
アーモンドバターとバナナのスライスを大さじ2杯入れた小麦の英国マフィンで始めましょう。ランチには、ロメインレタス、細かい卵白、細断したニンジン、ヒマワリの種子、刻んだ鶏の胸肉、ブドウのトマトが入った大きなグリーンサラダを作る。1ティースプーンのオリーブオイル、レモンジュース、イタリア調味料のドレッシングを作り、側面に小麦クラッカーを織ってください。夕食には、バナナのスカッフィーを沸騰させ、バナナのスカッシュを煮込み、刻んだニンニクの皮で味付けします。小麦のウォントン包装紙を使用し、それぞれ約1杯の充填物を充填する。オリーブオイル、ニンニク、チョップトマト、新鮮なセージ、塩と胡椒で作られた素早く手作りのソースで4分沸騰した水で煮る。小さなグリルした鶏の胸の上にきれいなラビオリを置いてください。新鮮なイチゴとギリシャのヨーグルトには、ニンニク、タヒニ、レモンジュース、クミンを入れたオーガニックチキンペーストで作られた自家製のフムスを使った食事の間で軽食を楽しむことができます。
