一貫して仕事をして右食べている場合、体重を減らすことが期待されます。しかし、体重を減らすことは、健康的な食べ物を食べたり運動をすること以上のものです。体重を減らすには、カロリーバランスの赤字を生み出すために適切な量の健康食品を食べる必要があります。エクササイズは運動するたびにカロリーを燃焼させるので、体重減少の努力を強化します。
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<！ - 1 - >減量方程式
減量に関する数式は簡単です。 1週間に約1ポンドの体重を失うには、約3,500カロリーのカロリー不足を毎週作成する必要があります。あなたの体が必要とする食糧より少ない食べ物を食べることは赤字を生み、定期的な運動は赤字を増やします。 350カロリーを週5日、運動で燃焼させると、週に約450カロリーを燃やします。あなたが運動や日々の活動を通して燃やすより多くの、または同じ数のカロリーを食べれば、あなたは失うことなく、むしろ体重を維持するか、あるいはおそらく体重を増やします。
<！カロリー測定オンライン計算機を使用して年齢、性別、体重、活動レベルを入力して維持カロリーを決定し、そのレベルから250〜500カロリーを差し引いて適切な体重を決定します - 失うカロリー摂取量。運動とカロリーの減少の組み合わせは、体重を減らすのに役立ちます。現実的な目標は1週間に1〜2ポンドを失うことです。
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健康で低カロリーな食事体重を減らしたい場合は、健康的な食べ物を食べるのがよい第一歩です。健康で健康的な食べ物でさえカロリーがあることを認識すると、健康でない選択肢を健康食品に置き換えるだけで、同様のカロリーの内容で体重が減少することはありません。 1/4カップのトレイルミックスには、レーズンの鉄、ナッツの健康な脂肪、174カロリーが含まれています。トレイルミックスは1つのキャンディーバーよりも健康的ですが、トレイルミックスには55カロリー以上のカロリーがあります。同様に、1オンスのポテトチップを1ポンドのポテトチップに置き換えると、より健康的であり、どちらも同様のカロリーがあります - サツマイモは158、フライドチップは154カロリーです。
運動戦略
運動はあなたの心臓、血圧、トリグリセリドのレベルには良いが、PLoS Oneの2009年2月号に掲載された研究によれば、定期的に運動する人々は意図せずより多くを食べ、運動からのカロリー燃焼。あなたは、運動中に実現するよりも少ないカロリーを燃焼させることができます。特に運動レベルがそれほど強くない場合は特にそうです。例えば、12マイルで30分間自転車に乗る155ポンドの人が298カロリーを燃やし、20マイル以上で激しい運動でサイクリングすると、614カロリーを燃やすというハーバード・ハート・レターによると、
減量戦略
