あまりにも心配していると不安につながり、専門的なカウンセリングや薬物療法が必要になることがあります。栄養は、不安症状を和らげる手段としても役立ちます。あなたが食べる食べ物は、あなたが不安や長期的な不安を抱えていても、あなたの状態を改善することができます。特定の食べ物をあなたの通常の食生活の一部にすると、あなたは不安の悪影響から身を守ることができます。
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小規模食事
血糖値を正常に保つために、食事を頻繁にする。不安やストレスを感じるときは、体に食品を補給する必要があります。体が不安な瞬間に対処するためにアドレナリンを生成すると、ストレスに満ちたエピソードに従って血糖値が下がります。 3回の食事の代わりに、3回の小さな食事と3回の健康的な軽食を食べるので、エネルギーレベルは安定しています。大規模な食事はまた、不安を悪化させる消化不良を引き起こす可能性があります。
<！炭水化物は炭水化物が脳内のセロトニンレベルを上昇させるかもしれない、MayoClinic。 comは説明します。セロトニンは、気分を改善するために静かな気分を提供します。選択的セロトニン再取り込み阻害剤を含むいくつかの薬物は、不安障害患者のセロトニン値を上昇させる。複雑な炭水化物のために、全粒粉のパン、シリアル、パスタ、ベーキングポテト、オートミール、オート麦ふすまを食べる。血糖の変動を引き起こす可能性のある糖などの単純な炭水化物は避けてください。炭水化物はまた、トリプトファン（アミノ酸）のレベルを増加させ、リラックス効果も生じる。トリプトファンはバナナ、ミルク、オートムギ、家禽、チーズ、ナッツなどの食品に含まれています。<！ - 3 - >
エネルギーブースト
タンパク質食品は、不安に対処するためのエネルギーを提供します。疲労や不安につながる脂肪の摂取を避けるために、低脂肪タンパク質に固執する。痩せた牛肉、皮なしの鶏肉、魚、低脂肪ヨーグルト、その他の低脂肪または無脂肪乳製品は、健康的なタンパク質を提供します。プロテインは消化中に分解するとアミノ酸チロシンを放出します。ミネソタ州テネシー州立大学によると、チロシンは脳化学物質ドーパミン、ノルエピネフリンおよびエピネフリンを産生することによって覚醒状態を改善する可能性がある。飲み物とスナック
日中は多量の水を飲んで脱水症状を避け、気分に影響を与え、不安を和らげます。あなたの食事からカフェインを制限するか、または排除します。コーヒーはすぐにブーストをもたらすかもしれませんが、それは神経質や不眠症につながる可能性があります。アルコールはまた、落ち着きの初期の感情を提供しますが、体内で代謝されると不安感を生むことがあります。代わりに新鮮なフルーツジュースを飲む。リンゴやバナナ、トレイルミックス、ナッツ、プロテインバーなどの果物は食事の間で軽食をとることができます。これらの食品はストレスや不安の時にリラックスして血糖値を正常に保ちます。セロリやニンジンのスティックも、高脂肪のお菓子の代わりに健康的な軽食を作る。
