ソフトボールフィールドでゲームのトップに到達するには、トレーニングや遊び - あなたは固体食生活も必要です。あなたの食生活は、競争の激しいゲームや激しい練習セッションからの回復をサポートするだけでなく、両方を介して実行するエネルギーを与える必要があります。正確な食事計画はプレーヤーごとに異なりますが、成功の可能性を高めるための基本的なガイドラインに従ってください。
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ソフトボール栄養に関する厳しい事実
あなたの食生活をデザインするときにカロリーが最初に来ます。 「コーチのためのスポーツ栄養」では、レスリーボンチは毎日体重1ポンド当たり14〜27カロリーを食べることをアスリートに勧めています。あなたがトレーニングをしている場合は週3〜4日、下限は5〜7回トレーニングすれば少し上がってください。ソフトボールは激しいことがありますが、あなたはいつも移動しているわけではないので、カロリーはこれらのガイドラインの途中にあるはずです。 1ポンドあたり18〜20カロリーで始まり、どのように運賃がかかるかを見てください。オーストラリアスポーツ協会は、あなたの日の活動にあなたのカロリー摂取量を調整することをお勧めします。あなたが熱心に練習したり、ゲームをしている場合は、より多くのカロリーを食べて、より定期的にスナックを食べてください。それがオフの場合は、あなたの摂取量を少し減らします。
<！ - 2 - >タンパク質の投げと炭水化物の捕獲
タンパク質と炭水化物は食事の重要な多量栄養素です。米国栄養士協会によると、毎日の体重1ポンドあたり0.55〜0.8グラムのタンパク質、1ポンドあたり2〜3グラムの炭水化物が必要です。 iQ Fastpitchのパフォーマンス練習の責任者であるMatt Meinrodは、オートミール、鶏の胸肉、サーモン、卵、オートミール、緑色の野菜、果実、バナナ、穀物パン、サツマイモと玄米の炭水化物からタンパク質を得ることを提案しています。
<！ - 3 - >ゲーム時間
トレーニングセッションとゲームの前後の栄養戦略を検討してください。ソフトボールのパフォーマンスコーチMarc O. Dagenaisは、軽いものを食べることを推奨しますが、競技の前には炭水化物が多いので、エネルギーがかかるが肥大していないと感じます。その後、再び高炭水化物を食べる - フルーツジュース、シリアルバー、ベーグルはすべてあなたのグリコーゲン貯蔵を回復するのに役立ちます。定期的に水を飲むことで、十分に水分を保つようにしてください。
サンプルソフトボールダイエット
あなたが食べる食べ物の量はカロリーニーズにもよりますが、ざらついたテンプレートは食生活を設計してパフォーマンスと回復を向上させるのに役立ちます。ポーチドエッグやリーンハムなどのタンパク質と炭水化物のコンボをエンニッシュマフィンに、または低糖度のヨーグルトやフルーツサラダとオートミールのボウルなどで始めます。昼食時には、穀物の包みや七面鳥の胸肉やマグロとのサンドイッチ、低脂肪チーズとサラダ、いくつかの混合ナッツと果物のカップを添えてください。夕食には、ステーキやサーモンをグリルし、野菜を盛り付けて焼いた甘いものや白いじゃがいも、玄米やパスタの形で炭水化物を得る。ゲームの日には、必要に応じ炭水化物のスナックや飲み物を加えてください。
