2017年は、最高のウェルネスの鍵は睡眠の良い夜を過ごすことが重要であると全員が認識した年であることは間違いありません。 実際、今年だけでも、コーヒーの昼寝、きれいな睡眠、または夜に窓を開けるような簡単なことで、安らかな夜を過ごすことができます。 しかし、ペンシルバニア大学の新しい研究では、シャットアイを最大化するための さらに別の 方法、つまり魚を食べることが見つかりました。 さらに、それは認知を改善し、あなたをより賢くしますので、それは一種のWin-Win-Winです。
今週、 Scientific Reports で発表されたこの研究は、9歳から11歳までの541人の子供、54％の男の子と46％の女の子にアンケートを行って行われました。 「なし」から「週に少なくとも1回」までのオプション付きの月。 その後、彼らの回答は、子供向け改訂版ウェクスラーインテリジェンススケールとして知られる中国語版のIQテストと、標準化された子供の睡眠習慣アンケートによる両親の睡眠の質に対する反応と比較されました。
親の教育や婚ital状況などの変数を考慮に入れた後、研究者は、魚を食べることを報告した子供たちは、IQ試験でめったにそれを消費しなかった人よりも4.8ポイント高い得点を見つけた。 ときどき魚を食べただけの人は、食べなかった人よりもIQ試験で3.3点高かった。 さらに、研究者は、通常の魚を食べる人が夜ほど頻繁に目を覚まさない傾向があり、それによって睡眠のはるかに良い夜になることを発見しました。
この発見は、魚や魚介類に含まれる脂肪酸であるオメガ-3が多くの栄養上の利点を持っていることを示す研究が増えていることと一致しています。 たとえば、いわゆる「ブルーゾーン」に住んでいる人々は、90歳以上の住民が日常的に住んでいる場所で、魚介類が多い地中海式の食事を食べる傾向があります。 オメガ3はまた、反社会的行動とADHDを軽減し、うつ病と不安と戦い、視力を改善し、アルツハイマー病のリスクを軽減し、一般的にあなたが年をとっても鋭い状態を保つのに役立つことが示されています。
このデータの結果として、研究者は親に早く魚を豊富に含む食事を子供に紹介することを奨励しています。 「早期に味覚を導入すると、味がより美味しくなります」と、Penn's Center for Public Health Initiativesのエグゼクティブディレクターであり、Penn Medicineの疫学の教授であるJennifer Pinto-Martinは言いました。 「特に魚は一般的に食べられない、または匂いがしない文化では、本当に力を合わせなければなりません。子供たちは匂いに敏感です。慣れていない場合は、恥ずかしがります。」
しかし、魚介類の消費量は子供だけのものではありません。大人も同様に追跡する必要があります。 Global Nutrition and Health Allianceによって実施され、 栄養素で 公開された最近の研究では、米国の成人の8％が、試験試験法を使用して8.0+の最適範囲を下回るオメガ3レベルを有していました。 さらに、マグロとサーモンを食事に取り入れる理由はさらにあります。これらは両方とも、体重増加を防ぐのに役立つ25種類の冬のスーパーフードの1つです。
ダイアナ・ブリュックダイアナは、性別と人間関係、現代のデートのトレンド、健康とウェルネスについて書いている上級編集者です。