喫煙は危険な習慣であることは誰もが知っていますが、中毒は壊れにくいことがあります。あなたは、しかし、重量挙げなどの健康な習慣をあきらめる必要はありません。 Cancer、Biomarkers、Epidemiology and Preventionに掲載された2006年の研究では、少なくとも週に2回激しい運動が肺癌のリスクを約30％低減する可能性があることが判明しました。しかし、喫煙は、あなたの体重リフトルーチンをより困難にし、あなたの目標を達成する能力を低下させる可能性があります。
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好気的容量
体重リフトは有酸素運動ではありませんが、まだ呼吸が必要です。喫煙者は体重を上げると息切れが起こりやすく、肺容量が減少すると十分な酸素を摂取できなくなる可能性があります。これは今度はあなたの血液中の酸素量に影響し、筋肉に酸素が奪われて筋肉の痛みや疲労を引き起こします。
<！クリーブランドクリニックによれば、喫煙は強さと柔軟性を低下させ、持ち上げ重りをより困難にする可能性があります。あなたはより軽い運動で、より低い体重で始める必要があるかもしれません。これは、特に呼吸の問題など、喫煙の他の効果が短い場合、体力目標を達成するのに時間がかかります。<！喫煙は循環と心臓血管の健康を妨げ、筋肉の血液供給を減少させます。これはあなたの体の筋肉傷害に対する炎症反応を妨げ、体重増加による怪我から回復するのにかかる時間を増加させる可能性があります。クリーブランドクリニックでは、喫煙者が最初に筋肉傷害を負う可能性が高いと報告しています。
運動効果の減少
重量挙げの主な利点の1つは、骨粗鬆症などの慢性疾患のリスクを軽減することです。しかし、喫煙自体が骨粗鬆症の危険因子です。結果として、喫煙者は、非喫煙者と同様に、身体活動から多くの利益を得ることができない。これは、あなたが重量挙げを避けるべきであることを意味するものではありませんが、喫煙をやめることは体重を上げることの価値を高める可能性があります。