あなたが強さを作り、あなたの腕に定義を得るための素晴らしい方法を探している女性ならば、抵抗バンドのトレーニングを試してみてください。抵抗バンドは、経済的で軽量でコンパクトなので、旅行中に持ち運ぶことができます。バンドにはさまざまな抵抗力があり、簡単に違うバンドに変更するだけで簡単に運動を増やすことができます。新しいエクササイズプログラムと同様に、開始する前に医師に相談してください。
<！ - 1 - >今日のビデオ
主要な筋肉群
完全な腕のトレーニングでは、上腕二頭筋、三頭筋および三角筋の3つの主要な筋肉群がトレーニングされます。三角筋はあなたの肩と上腕を覆う筋肉です。上腕二頭筋は三角筋の直下にあり、腕の筋肉を誇示するときに屈曲する筋肉を形成します。三頭筋は腕の後ろの筋肉で、体が外れたときに「チキン」や「バットウィング」に気付く可能性があります。これらの筋肉を標的にすることは、あなたの腕に強さを築くだけでなく、上腕二頭筋に顕著な曲線を追加し、上腕の下のほてりを軽減し、持ち運びや持ち上げの全体的な能力を与えます。
<！ Biceps Curls上腕二頭筋のカールは、腕の強さを発揮するための古典的な運動であり、抵抗帯で簡単に行うことができます。あなたの手の周りにバンドの端を包み、バンドの真ん中を歩いてください。股関節の幅、膝を少し曲げた状態で足を直立させて立てます。あなたの手のひらを前方に向け、腕をあなたの側に垂らし、肘を曲げて肩のレベルまで手を持って、肘をあなたの側に近づけます。開始位置に戻ります。 10から12の繰り返しを繰り返し、2から4セットを完了します。
<！ - 3 - >
三頭筋拡張拡張は、三頭筋を開発するための最良の練習の一つです。ドアの上部にある背の高い、静止した物や服のフックにバンドを取り付けます。あなたの足の股関節の幅と膝を少し曲げて立って、バンドに直面してください。あなたの前腕を床と平行にして、肘を曲げてください。各手の周りにバンドの端を包みます。これが開始位置です。ここから、あなたの手が腰の後ろに来るまで、あなたの腕を下げてまっすぐにしてから、肘を曲げ、前腕を天井にゆっくりと戻します。これは完全な繰り返しです。セットごとに10〜12回繰り返し、2〜4セットを競う。
横方向の隆起
横方向の隆起は、中央の三角形をより明確にし、全体的な腕の強さに加えます。足を股間幅にして立て、膝を少し曲げます。バンドを両手の周りに包み、バンドの中央に足を置き、両手で腕を下げ、手のひらを身体に向けます。両方の腕を肩の高さまで持ち上げ、肘を完全に伸ばします。腕をゆっくりと開始位置に下ろします。 10から12の繰り返しを繰り返し、2から4セットを完了します。
次のレベルに進む
