「病的肥満」は、特定の医学的診断ではなく説明的な用語です。あなたは誰が尋ねるかによって異なる定義を得るでしょう。良い一般的なガイドラインは、あなたの健康に悪影響を与える最小の体重よりも著しく重くなることです。暴力的な肥満女性はしばしば体重を減らしたいと考えていますが、彼らの体の大きさはほとんどの種類の運動を自分の体に押し付けすぎます。しかし、健康的な体重に向かって長い旅を始めると、極端に太りすぎても成功することができる練習がいくつかあります。
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ウォーキング
毎日の散歩は、より重いほどカロリーを燃やす低インパクトのトレーニングです。 300ポンド。適度なペースで歩いている女性は、同じ距離をジョギングする運動競技の女性と同じくらい多くのカロリーを燃やします。 Mehmet Oz博士によると、「You：The Owner's Manual」によれば、軽い汗を流すのに役立つ歩行の結果を得ることができます。あなたの足で初めて歩くことが困難であることが分かった場合は、あなたの早いトレーニングであなたを助けるために歩くスティックを使用することができます。
<！ - 2 - >水中運動
脂肪は水より密度が低い。病的な肥満女性のための運動の1つの課題は脂肪の重量であるため、浮力が体重の多くを支えるので、水中での運動は理想的な選択となり得る。あなたの地元のジムやコミュニティプールで、さまざまなウォーターエクササイズのオプションを見つけることができます。いくつかの例には、水中でのウォーキング、水泳のラップ、さらには部分的に水没したままの太極拳やヨガの練習などがあります。入浴剤で男性の前にいない女性の場合、一部の施設では週に一度のセックスクラスを提供しています。
<！ - 3 - >太極拳
太極拳は、中国発祥の運動と瞑想の一形態です。この練習では、バランスを改善し、カロリーを燃焼させ、筋肉を強化する一連の武道の姿勢を動かすことが含まれます。ゆっくりと移動することで、体重が増えていない高齢者や、より積極的なトレーニングを受けることができない人のために、このエクササイズが実行可能になります。長時間立つことができない場合は、椅子に座って練習をすることもできます。
筋力トレーニング
筋力トレーニングは、心臓トレーニングよりも少ないカロリーを燃焼させるが、依然として健康および体重減少の利益をもたらす。肥満の人は、体重が多い体重を一日中運んで持ち上げることに慣れているため、筋力トレーニングで驚くべき成功を収めていることがよくあります。ウェイトトレーニングのコースは、あなたの腰、膝、足首を支える筋肉を強化することもできます。重度の体重過ぎの人々が起立を必要とする練習を始めるときにしばしば問題となる関節です。ミリアム・ネルソンの「Strong Women Stay Young」によれば、体重があなたの骨を強化して、あなたの後期に骨粗鬆症の発症を遅らせることができるので、筋力トレーニングは女性にとって特に重要です。
