適度に楽しむと、アルコールは心臓病や糖尿病のリスクを減らすことができ、痴呆を免れることさえあります。残念ながら、一部の人々がこの物質を過剰に使用しています。その結果は、特に身体活動と組み合わされた場合には、かなり深刻なものになります。身体活動の前にアルコールを消費するランナーは、脱水、電解質の枯渇、温度調節の障害、バランスと協調の低下のリスクがあります。アルコール摂取量が多いほど、これらの状態がより顕著になる。
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どのくらいのものがあまりにも多いですか？
アルコールが体にどのように影響するかを理解することは、実行中の悪影響を避けたい人にとっては重要です。アルコール乱用およびアルコール依存症研究機関によれば、アルコールは消費数分以内に血流に入り始め、10分以内に血中アルコール濃度レベル（BAC）を上げることができます。アルコールが体から消化され洗い流された後でさえ、ランナーはこの中毒の後遺症に気付くことがあります。スポーツ医学のアメリカンカレッジでは、走ってから24時間以内にアルコールを摂取し、少なくとも0.4％のBACを有するランナーは、負の効果を経験する可能性が最も高いと述べている。
<！ - 失う水アメリカンスポーツ医科大学は、アルコールを利尿薬、または尿の生成を促進する物質として分類しています。適度な摂取でさえランナーの著しい脱水につながることは驚くべきことではありません。実行時の脱水を避けるために、過去24時間以内にアルコールを摂取した人は、水や他の液体を十分に飲むべきです。 ACSMは、身体活動中に失われた1ポンドごとに少なくとも8オンスの液体を消費して脱水を避けるようにします。運動前と運動後に8オンスの水を飲むことで、体液損失を遅らせることもできます。
<！ - 消耗した電解質 - 流体の損失の増加に加えて、利尿剤はまた、カリウムおよびナトリウムのような特定の電解質の枯渇に関連している。 Medical News Newsは、電解質が体内で重要な役割を果たす一方、神経や筋肉の機能を維持するためには重要であると報告しています。 UCサンディエゴ大学間陸上競技大会では、24時間以内にアルコールを飲んだランナーは、失われたカリウムを補うために、バナナやオレンジジュースを食事に加えるべきだと言います。同様に、Gatoradeおよび他のスポーツ飲料は、ランニングおよびアルコール使用に伴う低ナトリウム収支の回復に効果的であり得る。 （999）体温調節が不足していると、体温が高熱（過熱）および低体温（低体温）を防止するように体温が調節される。身体は、血中アルコール濃度が約0.4％であるとき、寒い温度で熱を維持し、高温で熱を放出することが困難になる可能性があると、American College of Sports Medicineは述べている。 ACSMはまた、過去24時間以内にアルコールが消費されたときに運動者に適切な服装を促す。運動の30分ごとに層を着用し、四肢を保護し、暴露された皮膚を制限し、少なくとも8オンスの液体を飲むことは、実行中に天候に関連した病気を防ぐ有効な方法です。
バランスとコーディネーションの低下