海面近くに住み、高地で競争する計画を立てている場合、高度での早期の順応と訓練はあなたに競争力をもたらします。しかし、あなたの体が高度の訓練から得た適応が、海面でのあなたのパフォーマンスにプラスまたは長期の影響を与えるかどうかは不確かです。身体がどのように高度に適応しているかを理解することで、あらゆるレベルで最高のパフォーマンスを得るためのトレーニングスケジュールを計画するのに役立ちます。
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高得点
高高度への突然の登りは、あなたの運動能力に深刻な影響を与える可能性があります。高所の気圧が低いため、呼吸する酸素の分圧は海面よりも低く、身体活動のために利用できる酸素の量が減ります。酸素があなたの能力を損なうレベルまで低下すると、あなたは低酸素状態にあると言われます。運動生理学者フランク・B・ワイアット（Midwestern State University）の博士によると、約5,000フィートの高度で、VO2 max、激しい運動中に使用できる酸素の最大量が減り始め、あなたのパフォーマンスは低下します。 VO2の最大値は、1000フィートあたり約3％の割合で5,000フィートを超える高度の増分が直線的に低下します。
<！ゾーン内低酸素症は、あなたの新しい環境に適応するための一連の代謝反応を引き起こし、順化と呼ばれるプロセスです。ワイアットによると、順応率は2週間から数ヶ月に及ぶ可能性があります。低酸素症に対する重要な適応の1つは、赤血球中に見られる酸素輸送タンパク質である赤血球およびヘモグロビンの増加である。 「スポーツ医学」に掲載された健康な運動選手のBerglundによる1992年のスウェーデンの調査によれば、定期的な訓練で、ヘモグロビンは週に約1％の割合で増加しました。ベルグルントは、海抜と高地のヘモグロビンの差が約12％であるため、アスリートが完全に順化するまでに約12週間かかると推測していた。
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バズ・キル多くのアスリートは、高度で得られた酸素輸送能力の向上が海面水準での競争上の優位性をもたらすことを期待しています。しかし、ライス大学のMark Jenkins博士によれば、この概念を支持する科学的証拠がない。 VO2の最大値が低下するため、海面水準と同じ強度で訓練することができず、心血管の健康状態が低下する可能性があります。さらに、ワイアット氏は、高度での長時間の訓練の後に、除脂肪筋肉量が減少し、海面での性能を損なう可能性があることを指摘しています。スポーツフィットネスアドバイザーによれば、高度で4〜6週間後、アスリートの痩せた体重は20〜25％も減少する可能性があります。
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