時間が足りないときは、体重トレーニングと心臓を別々に行うことができないかもしれません。あなたの心血管系にぶつかり、より強くなるような運動をしたいのであれば、ウェイトリフティングセットの間に心臓の短いバーストをあなたのレストに挿入することができます。これはあなたのトレーニングにプラスの効果をもたらすことができますが、いくつかの欠点も伴います。
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セット間の休息
あなたのトレーニング目標が何であれ、あなたのウェイトリフティングセットの間に休憩が必要です。あなたがどのくらいの休息を取っているかは、あなたがやっているトレーニングのタイプによって異なります。メンズ・フィットネス・ウェブサイトのジェレミー・デュヴァルのコーチは言います。あなたが筋肉の持久力のために訓練している場合、あなたはセットの間に30から45秒しか必要としません。筋肉の成長のために、これは60〜90秒に増加しますが、筋力は2〜4分、3〜5分が必要です。周りに座ったり、友人と話をしたり、時間を殺すのではなく、これらの休息期間を心臓のために使います。
<！ - 2 - >カロリーバーンの増加
心臓はカロリーを燃焼させるのに有効な方法です。体重を半分にすると体重が90〜133カロリーになりますが、サイクリングにかかる時間は210〜311時間ですが、9分マイルでは330〜488カロリーが燃焼します。体重減少のための訓練をするとき、これはより大きなカロリー赤字を作り出すことによってあなたの進歩を加速することができます。
<！パフォーマンスの低下
精神的観点からは、2つのトレーニングを交互に行う場合、いずれのトレーニングにも集中できない場合があります。あなたの重量挙げのパフォーマンスも損なわれる可能性があります。これは特に、バックスクワットやデッドリフトなどの高強度の下半身の動きを行う場合に当てはまります。あなたの筋肉に回復の時間を与えるためには、完全に2〜4分の休息が必要です。強さがあなたの目標ならば、ローイングマシンでジャンプするか、セット間で楕円形にすることは良い考えではありません。
特異性
一般的なフィットネスや体重減少のために、心臓と体重を混ぜると、あなたの運動の挑戦が増え、時間を有効に活用できます。 IDEA健康フィットネス協会の運動科学者Amy Ashmoreは、自分の強さと心臓のスーパーセットを計画し、目標と一致するように推奨しています。脂肪の喪失と心臓の健康状態の改善のために、あなたのウェイトリフティングセットの間に、静止した自転車で30秒のスプリントなどの高強度の間隔を実行します。強さを減らし、心拍時間を長くしますが、持久力を高めるために体重を上げ続けてください。または、心臓を使って本当に軽くなり、厳しい体重から回復しながら時間を補う方法として使用してください。
