健康的なライフスタイルを採用すると、気分が良くて見栄えが良いだけでなく、他の健康的な利益の崩壊も経験します。しかし、健全な生活をするには、良い選択肢を作ってくれることを約束する必要があります。長期的な健康と健康には魔法の薬はありません。良いニュース：あなたは今日あなたの全体的な健康と健康にプラスの影響を与えることができる変更を開始することができます。
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今日のビデオ
慢性疾患と戦う
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病気の細胞を閉じます。写真のクレジット：Duncan Smith / Photodisc / Getty Images
食生活不良、運動不足、慢性ストレスなどの貧しい人々の生活習慣の選択は、予防可能な慢性疾患の発症に重要な貢献をしています。一方、食生活や運動の効果は、あなたの免疫システムの強さを改善し、心血管疾患、2型糖尿病、高血圧、およびいくつかの種類の癌のリスクを軽減します。アメリカ心臓協会は、歩きやすく、自転車に乗るなど、適度な運動を週に150分以上お勧めしています。
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エネルギーレベルの増加
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ファーストフードを避ける。写真のクレジット：Creatas / Creatas / Getty Images
エネルギーのレベルを上げることは、健康的な生活を送る重要な有益な効果です。ロチェスター大学メディカルセンターによれば、一般的な健康状態にある場合、「ビッグスリー」を増やすことにより、栄養価の高い食品を摂取し、十分な睡眠を取ってエクササイズをすると、エネルギーレベル。新鮮な果物や野菜、全粒粉、ナッツ、赤身の肉や魚、低脂肪乳製品や不飽和脂肪のような自然で栄養豊富な食品をたくさん食べてください。血糖値が急上昇して落ちる加工食品や洗練された食品は避けてください。
<！重量制御
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健康な体重を維持する。写真のクレジット：George Doyle / Stockbyte / Getty Images
健康的なライフスタイルは健康的な体重維持にも役立ちます。これはあなたの外見を改善するだけでなく、慢性疾患予防にもプラスの影響を与えます。あなたの体重をコントロールすることは、糖尿病、胆石、高血圧、心臓病、脳卒中、およびいくつかの種類の癌を発症するリスクを軽減します。メリーランド大学メディカルセンターによると、人々は20年前よりも多くの食べ物を食べているだけでなく、自然食品や家庭料理を加工食品やファストフードに置き換えています。体重管理を損なう、カロリー、砂糖、不健康な脂肪が多い加工食品や飲料の摂取量を減らすことによって、体重や全体的な健康に良い影響を与えます。
強化された脳の健康
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健康な習慣が脳の健康を増強します。写真の信用度：Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
健康的なライフスタイルは、あなたの脳の健康を高めることができます。脳神経外科と生理学フェルナンド・ゴメス・ピニラのUCLA教授によると、食事、運動、睡眠は脳の健康と精神機能を変える可能性があります。歩行のような運動は、激しくはないが、あなたの脳に良いです。それはあなたの脳に到達する血液循環と酸素とグルコースの量を増加させ、より明確に思考するのを助けます。エクササイズはまた、ストレスの感情を減らすことができるエンドルフィンを高める。サーモンやクルミなどの健康食品に含まれるオメガ3脂肪酸は、学習や記憶を改善し、うつ病や気分障害との戦いに役立ちます。 7〜8時間の睡眠を取る。適切な睡眠は、学習と記憶のプロセスを助け、集中力を高め、高い気分を維持するのに役立ちます。
