定期的にジョギングすると、全体の健康状態が改善されます。週3日少なくとも3週間のジョギング後、心臓、肺、関節、筋肉の健康状態が改善されていることに気付くはずです。しかし、あなたが健康でない場合は、運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。ジョギングは、激しいトレーニングセッションに参加すると、血圧の低下を引き起こし、不整脈を促進する可能性があります。
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心臓血管の健康
あなたがジョギングすると、体の他の筋肉だけでなく心臓も働いています。心臓筋肉は、より強くなり、より長くてより困難なジョギングセッションに耐えることによって、有酸素運動から恩恵を受けることができます。心臓への血流は運動によって改善され、ジョギングルーチンの21日後に血圧を測定すると、読影力が低下することがあります。その他の利点には、安静時の心拍数の減少、赤血球の増加、より良い凝固およびより効率的な酸素送達が含まれる。
<！ - > - >骨と筋肉
定期的にジョギングすることで、より強い骨や筋肉を促進することができます。ウェーバー州立大学によれば、好気性状態調節の利点は、筋肉強度の増加、柔軟性の改善、骨密度の増強のためのカルシウム沈着物の増加、筋肉の持久力の増加、およびジョギング中の損傷に対する保護を含む。ジョギングは運動の影響が大きいので、筋肉や関節の問題があれば医師に相談してください。
<！ - 3 - >体重減少
あなたが体重を減らしたい場合、ジョギングは目標達成に役立ちます。健康状態のウェブサイトによると、体重が200ポンドの場合。ジョギングの1時間5マイルで約768カロリーを燃やします。 1週間に合計5時間ジョギングすると、それは3、840カロリーが燃え尽きることです。これは脂肪の1ポンドを失うために燃やされた約3、500カロリーがかかるので、あなたの減量の目標に向かってあなたを助けます。
メンタルヘルス
エクササイズは体内に放出されるエンドルフィンの量を増加させます。エンドルフィンブーストは、痛みの症状を軽減し、ストレスレベルを軽減するのに役立ちます。 3週間ジョギングすると、体重減少や筋肉の調子など、あなたの体の肯定的な変化に気付き始めると、自尊心が高まります。
