筋疲労は、通常、身体的作用によってもたらされる状態であり、体が身体的運動から回復すると完全に可逆的である。疲労は、筋肉の反復活動に続いて、筋肉から必要とされるまたは予想される力を維持することの失敗である。筋肉疲労は、筋肉の激しい運動中に複数の部位が機能しなくなったときに発生します。
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中および局所疲労
筋疲労は2つの異なるカテゴリーに分類されます。写真のクレジット：pojoslaw / iStock / Getty Images
筋肉疲労は、中央またはローカルの2つのカテゴリのいずれかに分類されます。中枢疲労は中枢神経系を伴う。中枢神経系は、あなたの体のレギュレーターとして働くことによって、筋肉を怪我から守ります。それは、筋肉に送られる神経インパルスの速度を低下させることによって減速するように体に指示する。局所的な疲労は、ATP、解糖、酸化などの代謝系が体の筋力を制限する場合に発生します。これらのシステムはあなたの体に燃料として作用し、一度それらの燃料貯蔵が叩かれると筋肉の疲労が起こります。<！ - 2 - >
可変効果
筋肉疲労の影響は、人によって異なります。写真のクレジット：zaew28 / iStock / Getty Images
筋肉疲労の影響は、人によって異なります。一部の人々は、標的とされた筋肉群において不随意の筋収縮を感じるであろう。筋肉の痛みは、乳酸の蓄積のために起こり得る。筋肉疲労の他の作用としては、嗜眠感や筋肉の灼熱感やうずき感などがあります。<！ - > - >
ダイエットとハイドレーション
筋肉疲労は食事と栄養によって遅れることがあります。写真提供：Hongqi Zhang / iStock / Getty Images
筋肉疲労は完全に克服することはできませんが、それは遅れる可能性があります。これを行う方法は、食事と水分補給によるものです…炭水化物、脂肪、タンパク質の適切な比率を含むバランスの取れた食事は、身体に長時間燃料を供給するのに役立ちます。水分補給は筋肉機能を維持するために重要です。あなたの体の水位が3〜4％低下した場合、筋収縮が10〜20％減少することがあります。
休憩と回復
運動中の回復期間は、筋肉の疲労と戦うためのもう一つの重要な要素です。写真のクレジット：LUNAMARINA / iStock / Getty Images
運動中の回復期間は、筋肉の疲労と戦うためのもう一つの重要な要素です。あなたは息をつかむのに十分な長さのセットの間に休まなければならず、小さな筋肉グループを運動させる場合、約45秒しか必要としません。重量物を持ち上げている場合は、セット間で90秒間休ませてください。痙攣を防ぐために運動後に筋肉を伸ばします。筋肉疲労後に運動するまでに最大48時間待ってください。