ナッツは高コレステロールと心臓病との戦いに役立つ健康な脂肪を提供します。ハーバードメディカルスクールでは、週に数回ナッツを食べると、心臓病の発症リスクが低下する可能性があるという。ウォルナット、マカダミアナッツ、アーモンド、ピーナッツはすべて健康的な選択です。しかし、あなたはあまりにも良いことを楽しむことができます。ナッツで過ぎると悪影響を及ぼすこともあります。
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体重増加
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体重増加。写真クレジット：Amy Walters / iStock / Getty Images
ナッツは脂肪が多いです。脂肪のほとんどは不飽和でコレステロールを低下させるのに有益であるが、高脂肪は高カロリーを意味する。ハーバードメディカルスクールでは、食事にナッツを加えると、他の場所で同じ量のカロリーを減算することをお勧めします。そうしないと、この健康的な軽食はポンドに詰めるのに役立ちます。
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血圧の確認。写真の信用：Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
ナッツは塩漬けになることが多い。これは味を改善するだけでなく、あなたの食事に塩を追加します。塩が多すぎると高血圧症の原因となることがあります。無塩品種を選択するか、またはイタリアの調味料や唐辛子などのスパイスやハーブを加えて、おいしい塩分の少ないスナックをお試しください。
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胃腸の問題
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胃腸の問題。写真のクレジット：Pixland / Pixland / Getty Images
ナッツは高繊維食品で、健康に良いもう一つの品質です。あなたは消化を助けるために繊維が必要です。しかし、繊維をたくさん食べることに慣れていないと、大量に摂取すると鼓脹、ガス、下痢につながります。テレビの前であまりにも多くのナッツを食べると、ある日の夕方、あなたは悲惨さを残すことがあります。国立衛生研究所は、成人は1日に20〜35グラムの繊維を消費すべきであると報告している。 Bill Sears博士によると、一握りのアーモンドには4グラムの繊維が含まれています。
どのくらいのものがあまりにも多いですか？
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瓶からナッツを避けます。写真提供：画像ソース/フォトディスク/ゲッティイメージズネイバーカ協調エクステンション大学に関連する栄養士であるアリス・ヘネマン（Alice Henneman）によると、ナッツの1回分はカップの約3分の1に相当します。瓶や袋からナッツを摂取し続けるのは簡単ですから、ナッツ瓶を小さなビニール袋や瓶の中に入れてください。一度に1パックのナッツをお楽しみください。もっと食べたいという誘惑に挑戦してください。
