練習の種類によって、訓練はあなたの呼吸器系にプラスの効果をもたらします。ランニング、スイミング、サイクリング、その他の持久力スポーツのようなエアロビクス活動は、ウェイトトレーニングなどの嫌気的なアクティビティよりもすぐに肺にかかり、酸素を多く必要とするため、最も有益です。
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肺容量
<！ - 1 - >特定のタイプの訓練（例えば、水泳間隔）は、肺の容量を改善することができます。例えば、短距離で3番目、5番目、7番目のストロークごとに呼吸を行うと、全体のパフォーマンスが向上します。あなたの肺に負担をかけることにより、肺をより強く働かせることで、肺の容量を着実に増やすことができます。
<！ - 2 - >好気性力
訓練を増やし、より多くのエネルギーを習得すると、酸素消費も増加します。ある時点で、あなたの酸素消費量は安定していきます。この点は、VO2最大値または最大有酸素能力として知られています。スポーツフィットネスアドバイザーのサイトを担当している認定強度とコンディショニングのスペシャリストであるPhil Daviesは、毎週3回30分間、好気性力75％でVO2の最大値を上げることができると述べています。
<！ - 3 - >免疫系効果のプラスとマイナス
トレーニングは、体の免疫にプラスとマイナスの両方の影響を与えます。過剰化はあなたの免疫系を弱めることがあり、呼吸器感染症や風邪を引き起こす可能性があります。しかし、中等度の毎日の運動は、あなたの体が細菌を殺す細胞を作り出して循環させるのに役立ちます。さらに、定期的な訓練はストレスを軽減し、呼吸を遅らせ、より多くの酸素をシステムにもたらします。
慢性呼吸器疾患
喘息などの慢性呼吸器疾患を有する患者は、必要な予防措置を講じるべきであるが、健全な訓練の練習から恩恵を受けることができる。あなたが運動によって誘発された喘息に苦しんでいる場合、あなたの薬が近くにいることを確認し、ウォームアップとクールダウンに数分を要し、乾燥した空気を避け、目標の心臓の範囲に留まり、新しいトレーニングレジメンを開始する前に、医師に相談してください。
