弾性トレーニングバンドは、強度トレーニングまたは傷害リハビリに役立つゴムチューブの長さです。抵抗バンドまたは運動バンドとしても知られている弾性トレーニングバンドは、弾性材料の連続ループで構成されていてもよく、またはハンドルの有無にかかわらず開放端を備えていてもよい。バンドはさまざまな抵抗レベルで利用できます。スポーツ医学のアメリカンカレッジは、あなたの目標とする筋肉群にまだ挑戦しながら滑らかな動きであなたが与えられた運動を行うことを可能にする運動帯を選択することを提案します。
<！あなたの上半身の筋肉を強化するのに役立つだけでなく、筋肉の持久力を向上させることもあります。三頭筋拡張は、抵抗帯を使用して、三頭筋と前腕の強さを増加させます。エクササイズバンドを持つ直立した列は、同様の筋力と持久力の利点を提供します。あなたの上腕二頭筋、肩甲骨筋および僧帽筋に焦点を当てます。その他の上半身練習には、チェストプレス、プルオーバー、ショルダープレスなどがあります。<！ - 2 - >
下半身練習
弾性トレーニングバンドの適応性により、フィットネスニーズに合わせて調整できます。より低い抵抗のバンドから始め、徐々にあなたの強さが向上するようにあなたの方法を働かせ、演習のアメリカ評議会をお勧めします。抵抗レベルは、運動する筋肉によっても異なります。クワッド、臀部およびハムストリングをターゲットにした突発、または四肢および臀部を中心とした立位の腰屈などの大きな筋肉群を使用する下半身練習には、これらの筋肉を適切に機能させるために高い抵抗のバンドが必要になることがあります。足の屈曲、股関節の内転、転倒などのエクササイズを追加して、完全な下半身のトレーニングを提供します。
<！ - > - >コアとバックエクササイズ
コアエクササイズは、あなたの腹部と背中を対象とするもので、抵抗バンドの強度を増強することで利益を得ます。例えば、クランチ、ウッドチョップ、座屈の捻挫は、エクササイズバンドで行われたときに、体重だけで練習するよりも、腰の筋肉を働かせて安定化させることができます。伸縮性のあるワークアウトバンドは、中年および上半身の筋肉を強化するのにも役立ちます。ラットプルダウン、エクササイズバンドプルオーバー、着座した列はあなたのラットと菱形をターゲットにしています。
柔軟性練習