サイクリングは、日常生活のストレスからの猶予を提供するものであり、追加するものではありません。サイクリング中の肘の痛みは、より一般的にはテニス肘と呼ばれる外側の上顆炎などのより重篤な状態の徴候であり得る、歓迎されない気晴らしである。この状態は、前腕の筋肉を肘につなぐ腱が、ストレスや過度な使用のために炎症を起こしたときに発生します。あまりフィットしないバイクもまた、肘の痛みに寄与する。
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兆候と症状
テニスの肘はラケットを振り回すだけではありません。あなたの自転車の地形をカバーするように、ショックはあなたのハンドルバーからあなたの手首と肘の腱まで伝達されます。ユタマウンテンバイクによると、テニスの肘を持つサイクリストは、手首を上げるとき、または拳を立てるときに、肘の外側で痛みや灼熱感を経験します。肘の外側の骨の隆起が手触りに優しく感じられ、あなたのグリップが弱く感じられるかもしれません。
<！不適切な姿勢やフィット感の悪い自転車は、痛みや痛みの原因となることがあります。自転車に乗っているときは、自転車のフレームの上端にあるトップチューブと身体の間に約1インチのスペースが必要です。あなたはゆっくりとペダルを踏んだときに、ほぼ完全に直立して座り、肘には少し曲がります。曲がった肘は、REIによれば、あなたが乗るにつれて衝撃を吸収しやすくなり、肘に負荷がかかりにくくなります。<！
治療のヒント
痛みを無視してサイクリングを続けることが魅力的かもしれませんが、アメリカ人整形外科医院によれば、負傷した腕を休まなければなりません。サイクリングやその他のスポーツから数週間。氷と抗炎症薬は、最初の救済を提供するかもしれません。症状が改善するにつれて、柔らかいティッシュマッサージをするのが心地よいかもしれません。安静時に症状が改善しない場合、または著しく腫脹または変色した場合は、医師に相談してください。負傷した腕で活動を行うことが困難である場合は、より深刻な治療が必要です。成功のための伸び
手首と前腕の腱と筋肉を伸ばすことで、1日を通して定期的に肘の痛みを和らげることができます。手首を伸ばすには、あなたの前腕を天井に向けるように、あなたの前にあなたの右の腕をまっすぐに伸ばし、回転させます。あなたの右手が床と垂直になるように、左手で優しくあなたの体に向かって右の指を押してください。あなたの右手の手首のストレッチを感じたら、15秒間保持し、側面を切り替えます。 2〜3回繰り返します。このストレッチは、回復した後のサイクリング前のウォームアップの一環としても優れています。
