水泳は体の大きな筋肉を繰り返し動かすため、優れた有酸素運動とみなされます。しかし、繰り返しの筋肉運動では、スイミングトレーニングと不適切なストレッチの間に十分な休息がなく、肘の痛みがしばしば発生します。あなたが特定のタイプのストロークを実行している間に、泳ぎからの肘の痛みは過度の結果である可能性があります。
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はじめに
<！ - 1 - >肘の痛みは、競泳水泳では通常、蝶のストークと平泳ぎが肘の周りで問題を引き起こす最も一般的な水泳の形態であると、ロンドンの "スポーツ傷害速報"ニュースレター。フリースタイルの泳ぎは、肘の負傷を最小限に抑え、肩の負傷を引き起こす可能性がより高いです。これらのタイプのストロークでの肘の痛みの理由は、スイマーが肘を曲げて、水を身体を引っ張るために手より高く保持するためです。この角度は、水を後方に引っ張り、手に最大推力を与えるのに最も効率的です。
<！テニス・エルボーテニス・エルボー
テスター・エルボーとも呼ばれる外側上顆炎は、平らなストロークまたはバタフライ・ストロークを繰り返し実行するときに発生します。ストロークまたはバタフライ・ストロークは、肘を曲げ、前腕を下に向け、上を上に向けますアームは身体の中心に向かって回転する。反復運動は、組織に炎症を起こさせ、肘および腕の筋肉の外側の骨の点に付着する腱に小さな涙を生じる。
<！ - 3 - >肘の痛みの治療
過度の傷害の治療には頭字語PRICEMMを使用する。それは、肘を他の運動から隔離することを意味する保護を意味します。休息する、つまり、肘を休まなければならないことを意味する。氷は、肘を氷上に置くべきであることを意味する。圧縮、すなわちラップアップする必要があります。肘の高さは、痛みのために必要であれば投薬を行い、最終的にはモダリティであることを意味する。つまり、重度の傷害があれば、理学療法を行う必要があるかもしれない。
考慮事項
水中エアロビクスやウォーターウォーキングは、肘の怪我が治癒するのを待つ間に、水泳の良い選択肢です。適切なストレッチングは、肘の痛みを予防し、緩和するのにも役立ちます。前腕屈筋として知られている1つのストレッチ技術は、肘を伸ばし、手のひらを上にして腕をまっすぐに保持することを含みます。次に、あなたの手で指をつかみ、手を下ろしてください。 20〜30秒間保持する。前腕エクステンダーとして知られているもう1つの方法は、肘を伸ばし、手のひらを下に向けて腕をまっすぐに保持することです。次に、あなたの手で指をつかみ、手を下ろしてください。 20〜30秒間保持する。
