強い背中は健康的な背中です。 限目。 そしてこれらは完璧なエクササイズであり、より良い姿勢で長時間座ったり座ったりするのが簡単で自然になり、痛みが（もしあれば）はるかに少なくなります。 これらの動きは背骨の痛みを抑えるのに特に効果的です。これは、背骨を揃える安定化筋肉に作用するためです。
それらをマスターしたら、このワークアウトに片足スクワットの進行を自由に追加してください。 足を前に上げてから、横に出て、後ろに出してください。 彼らはあなたの部の筋肉に最適であり、部は直立姿勢と健康な背中のために重要です。 そして、あなたが自分自身に調整を与えている間、私たちの今より健康な人になるための私たちの100の最も簡単な方法を見逃さないでください。
1キャットキャメル
この穏やかなヨガのような動きにより、他のエクササイズの準備が整います。 それはストレッチではないので、それをプッシュしないでください。
方法：ゆっくりしてください！ 手と膝（肩幅）で、背中を丸く押し上げながら両腕の間に頭を下げます。 上部の動きを逆にして、腰を曲げながら首を前方に伸ばします。 5〜8回繰り返します。 そして、あなたが柔軟になっている間、世界のシングルベストストレッチについて必ず読んでください。
2カールアップ
この動きは、背中の自然なアーチを維持しながら、すべての腹部筋肉に作用します。
方法：左足をまっすぐにし、右足を曲げ、右足を床につけた状態で、床を上に向けます。 腰のアーチの下に手を置きます。 腰を曲げずにゆっくりと頭と肩を上げます。 深く呼吸し、7〜8秒間押し続けます。 4回繰り返してから、脚を切り替えます。 しかし、「腹筋は台所で作られる」という古い言葉を忘れないでください。 ここにあなたの腹筋のための10のベスト炭水化物があります。
3サイドブリッジ
これにより、横方向の安定筋が一生懸命働くようになります。 それは彼らがあなたの背骨を完全にサポートするのに役立ちます。
方法：体を左肘と前腕に、膝をまっすぐに立てた状態で、左側に横になります。 左肩に右手を置き、体が直線になるまでゆっくりと腰を上げます。 7秒間または8秒間押し続けます。 4〜5回繰り返してから、側面を切り替えます。
4バードドッグ
これは、背中の曲げを助ける筋肉である腰と中背の伸筋のストレスの少ない「スーパーマン」動作です。
方法：手足と膝で、右脚と左腕をゆっくりと持ち上げてまっすぐにし、腹部の筋肉を収縮させて腰椎を固定します。 深く呼吸し、7〜8秒間押し続けます。 それらを下げ、4回繰り返し、側面を切り替えます。 覚えておいてください：強い背中は、シャツを着ずに見栄えを良くするための重要な方法の1つです。
5スタッガードプッシュアップ
これにより、コア安定剤が採用されます。
方法：通常の腕立て伏せの場合と同じようにセットアップしますが、両手を片方を胴体の側面に向けて下に動かし、指が体から離れるように回転させます。 10人の担当者のセットを実行し、セットの後に手を切り替えます。 健康的な生活のためのより良いアドバイスについては、私たちの10のSurefire Signs Your Heart is Super Strongをお見逃しなく。
