楕円形のマシンで作業すると、大量のカロリーを焼く可能性があるので、体重を減らす効果的な方法です。しかし、一貫して訓練し、食事を意識する必要があります。あなたが失う可能性のある素早さと重量は、いくつかの要因に左右されます。
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カロリー赤字の作成
<！ - 1 - >体重を減らしたいときは、食事の意思決定を改善し、毎日運動するカロリー数を増やして、カロリー摂取量を制限する必要があります。これらのことを行うことで、カロリーの赤字を生み出します。つまり、あなたが消費したよりも多くのカロリーを燃やしたことになります。この赤字は、体重減少を引き起こすために必要です。楕円形のマシンでのサイクリングは、毎日燃やすカロリーの数に貢献します。
<！ - 2 - >カロリー燃焼率
すべての心臓血管運動が同じカロリー数を燃やすわけではありません。身体の中で最大の筋肉を持っているので、ほとんどの人があなたの足を痛めます。健康状態によれば、走っている間に最も多くのカロリーを燃やす可能性があるが、楕円形のマシンに乗ることは近い秒であることが分かる。体重140ポンドの人は、楕円形の機械で30分間の運動中に約360カロリーを燃やすことができます。体重180ポンドの者は、30分間の楕円体のセッションで約464カロリーを燃やすことができます。
<！ - 3 - >減量
1ポンドの脂肪を失うためには、3,500カロリーの赤字を作り出す必要があります。理想的には、1週間に1〜2ポンドの割合で体重を減らし、徐々にこれを行う必要があります。一貫した楕円形のトレーニングプログラムは、安全な体重減少率をもたらすのに役立ちます。例えば、体重が140ポンドで30分トレーニングごとに約360カロリーを失う人は、赤ちゃん3,500人を作り、彼らが完了するたびに10ポンドの運動を行うことができます。 30ポンドの楕円運動中に体重180ポンドと464カロリーの人は、8回のトレーニングごとに1ポンドを失う可能性があります。
運動効率の向上
運動する熱量の数を増やし、その結果として体重を減らすためには、できるだけ高い強度で運動し、運動してください。 Journal of Obesityに掲載された2011年の記事によれば、運動中の全カロリーを燃やし、セッションが完了してから数時間にわたり代謝率を上昇させるので、高強度の心臓が脂肪の摂取に効果的です。
