マシンの海がジムのフロアであなたを待っています。最高のエクササイズをお約束します。ブロック上のトライアルミルまたはそれより新しい子供、楕円形トレーナーのいずれかが効果的にカロリーを燃焼させ、スタミナを構築し、心血管の適性レベルを向上させることが保証されます。これらの目標を達成するには、いずれかのマシンを簡単に散歩してもそれをカットすることはできません。あなたが熱心に働くなら、どちらのマシンでもメガフィットネスの報酬を手に入れることができます。
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健康な心臓
病気の予防と予防のためのセンターでは、健康を維持し、リスクを軽減するために、毎週中強度の心臓血管運動の150分を推奨します心疾患を含む慢性疾患。トレッドミルで約3.5〜4マイルの距離で歩くと、1日30分、1週間に5回、この目標に合うようになります。また、楕円の30分セッション5回で心拍数を50〜70％ 。あなたが少し頑張りたいのであれば、毎週75分以上の活発な活動で逃げることができます。トレッドミルでのジョグまたはラン、または最大心拍数の70〜85％に達する楕円形セッションが、この推奨を満たすことができます。
<！ - 2 - >カロリーバーン
あなたはカロリーを燃やすためにジムで慌てているかもしれません。カロリーを燃やすとその日の代謝率が上がりますので、カロリーをさらに消費して体重を管理することができます。燃焼カロリーはまた、あなたが定期的に燃焼するよりも少ない量を食べると、ポンドを失うのを助けることができます。 155ポンドの人は、楕円形の厳しいセッションで約335カロリーを燃やす。同じ人は30分で同じ燃焼を達成するためにトレッドミルで5 mphを走らせる必要があります。 「筋力とコンディショニング研究ジャーナル」の2010年号では、参加者がトレッドミルと楕円体で同じ知覚強度で働くと、同じ数のカロリーが燃焼することを確認した研究が発表されました。
<！フィットネスの改善フィット感のある呼吸器系や心臓血管系があなたの目標であれば、トレッドミルや楕円体のいずれにも間違いはありません。 「スポーツ医学と体力誌」に掲載された2004年の研究では、4週間、8週間、12週間のトレッドミル、楕円、階段登山者の運動強度と体重の均等を比較しました。各期間の終わりに、すべての参加者は、エクササイズ中に酸素を使用する能力において、運動効率の尺度で同様の改善を経験した。彼らの心の強さと疲労に対処する能力もほぼ同じように改善され、研究者はこれらのマシンのどれかがあなたがより鍛えやすくなると結論づけるよう指導します。
目標と物理的限界
