多くのスポーツと同様に、テニスはストップ・アンド・ゴーであり、あなたの体を裁判所で使用する方法を訓練することは、あなたのピーク時に実行して、あなたの試合が疲れないようにあなたを助けます。スピード耐久トレーニングは、あなたの激しい敵が抱える課題にあなたの筋肉や心臓血管系を満たすために準備します。
<！テニスの耐久性は、サイクリングやランニングなどの活動と同じではありません。テニスでは、爆発的活動の多くの小さな試合を支え、回復する能力を開発する必要があります。あなたのスポーツの要求を満たすためには、トレーニングはそれらの要求に合わせて調整する必要があります。米国テニス協会のスポーツ科学のマネージャー、マーク・コバックス（Mark Kovacs）によれば、ほとんどのテニスポイントは10秒未満であり、まれに30秒以上続くことはほとんどありません。その時、プレーヤーはいくつかの迅速なスタート、ストップ、方向の変更、左右の動きを行います。<！ - > - >
トレーニングを強化する
運動の強さは、テニスに最適な持久力を開発する上で重要です。好気性のフィットネスは重要ですが、あなたのゲームは自然界で嫌気的である数百の短い爆発的な動きで構成されています。 Kovacsは、エアロビクストレーニングはテニス選手にはメリットがあると認めていますが、裁判所で要求されるよりも高いまたはそれ以上の強度で短距離を走らせると、スポーツに特有のトレーニング適応が得られると説明しています。彼は、心拍数モニタを使用し、最大心拍数の65〜85％、すなわちHRmaxで作業することを推奨しています。 HRmaxを計算するには、年齢から220を引いて、結果に65％と85％を掛けます。たとえば、30歳の場合は、220から30を引いてください。結果に190を0.65、0. 85.
<！ - 間隔を組み込む2010年の研究レビューは、「スカンジナビアのスポーツと医学のジャーナル」に掲載されているように、30秒から4分の高強度間隔を用いたスピード耐久トレーニングは、アスリートの酸化能力と、テニスや他のスポーツに典型的な強烈な短時間の高強度発作のパフォーマンス。テニスの持久力を養うために、Kovacsは5〜45秒の高強度の間隔を実行し、1：2または1：3の比で作業することをお勧めします。5〜20ヤードごとに頻繁な方向変更を含める必要があります。
ファンシーフットワーク
あなたの持久力トレーニングプログラムには、遊びに典型的な動きを再現するフットワークを組み込む必要があります。たとえば、スパイダードリルを実行します。裁判所のセンターベースラインから始めて、サイドラインとシャッフルをシャッフルしてから、左のネットポストとバックに斜めに走り、センターとバックに走り、右のネットポストとバックに走り、次に右サイドラインにシャッフルし、バック。休憩時間が2〜3倍の長さの異なる距離と長さの高強度発作を交互に繰り返す。