エンデュランス・スイミング・トレーニングは、あなたのフィットネスと献身をテストします。あなたは、あなたの精神的な焦点と一緒に、あなたの技術と努力を長期間維持する必要があります。特定の耐久性の泳ぐためのトレーニングは、健康的な食事を食べるだけでなく、水にあなたのフィットネスとテクニックを構築するトレーニングを行うことが含まれます。
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要点
<！ - > - >長距離または耐久泳ぎの際には、心臓血管の健全性と効率的な肺機能に頼ります。増加した要求に応えて、あなたの心臓はより速く鼓動し、あなたの血液循環と圧力は増加します。 Merck Manualによると、肺に酸素を吸入させて、静脈系を介して筋肉や臓器への再分布のために血液を枯渇させます。長い泳ぎでは、アメリカの水泳によると、体内の脂肪組織に蓄積されている脂肪だけでなく、血流や肝臓のグリコーゲン貯蔵に依存しています。
<！ - 9 - >場所
小さなプールでの水泳でのエクササイズは、カウントラップを楽しくしてくれます。フリップターンとプッシュオフが多すぎると、ピンポンボールのように感じることができます。オリンピックサイズのプールは、プールが長期コース構成で設置されている場合、50メートルの周回を提供します。遠くを泳ぎ、戻って戻って1ラップを完了したことを覚えている限り、距離の把握は難しくありません。 1ラップは100メートル相当です。あなたは16周で1マイルを完了します。オープンウォータースイムでは、ストロークを数えたり、水中で過ごした時間を記録したりする必要があります。特定の確立された泳ぎは距離を知られており、グループと一緒に泳ぐことも有効です。
<！ - 9 - >ワークアウトスペシフィケーション
耐久プールプールでは、効率的な呼吸と一気当たりの距離に焦点を当てる必要があります。あなたが水で旅行する時間が長くなればなるほど、ストロークごとにエネルギーが少なくなります。あなたの筋肉を準備し、あなたの心臓と肺が働くように、適度なペースでウォーミングアップを開始してください。フリースタイルウォームアップにミックスされたキックセットは、長い泳ぎのために足を準備するのにも役立ちます。 800メートルのフリースタイルと200メートルの速いキックからなる1,000メートルのウォーミングアップは良いスタートです。長い「はしご」（例えば、100,200,300,400、および500メートル）で構成されるメインセットを使用してトレーニングを続行します。次に、ラダーを再び下降させ、合計3,000メートルのセットを逆転させます。各100mのストロークを交互に4回、100回2回実行してトレーニングをミックスします。あなたがそのストロークを泳ぐことができない場合、蝶のための自由なスタイルまたは背中のストロークを置き換えます。暖かく200メートル、合計5、000メートル。
考察
オープンウォーター・エクササイズ・スイムでは、冷たい水温、不安定な状況、および天気の変化に備えておく必要があります。あなたは、あなたの努力のために十分な食糧が必要です。あなたの泳ぎに同行するボートでサポートチームから提供されることが好ましいです。あなたがオープンウォーターにいるときは、泳ぎのグループやレースコースから逃げるのを避けるために息をするときに、頭を水から持ち上げて、あなたのコースを見続けてください。あなたが軽く頭を痛めたり、頭痛を覚えたり、疲れていると感じたら、仲間のスイマーに警告したり、乗組員をサポートしたりしてください。
