あなたが持久力を訓練しているときは、長期にわたる身体活動中に効率的に行動するように身体を調整しています。これは、走ったり、自転車に乗ったり、遠距離を走ったりすることに慣れてしまうだけの問題ではありません。定期的な持久力トレーニングは、心臓血管反応の変化をもたらし、酸素効率を改善し、心臓を強化し、安静代謝を高める。
<！あなたの心臓、血管、血液から構成された心臓血管系は、身体活動によって生成される酸素の増加した需要に対応するために生理学的調整を行います。中度から激しい強さの運動はあなたの代謝を増加させる心拍数を上昇させます。この代謝反応は、筋肉がより多くの酸素を必要とするように働きかけます。あなたの体はエネルギーを即座に要求する必要があります。定期的に好気的に運動すると、身体活動の延長中に心臓血管系がエネルギー需要を満たすように適応します。<！ - > - >
プロセス
中程度から激しい強さで好気的に運動を始めたとき、あなたの呼吸は短くて迅速です。あたかも酸素を十分に吸い込まないように感じ、自分の気持ちが反応しているように感じるかもしれません。これは、筋肉が酸素を要求している速度が、心臓血管系の酸素供給能力を超えているためです。定期訓練の第六週に早送りし、あなたの体はより効率的に行動することを学んだので、あなたは一般的にあなたの呼吸パターンに著しい違いがあることに気付くでしょう。
<！適応> 耐久トレーニングは、ルイス・クラーク州立大学によると、心臓の大きさ、心拍数、血流量、血圧、血液量、卒中量に変化をもたらします。持久力トレーニングは、最大酸素摂取量（VO2 max）を増加させることができます。これは、運動中に酸素をより効率的に移動して使用することを身体が学習することを意味します。あなたの心は強くなります。つまり、安静時でも血液を送り出すのが難しくないということです。持久力訓練は安静時血圧を低下させ、血漿の増加により血液量を増加させることがある。これは、運動中に筋肉に血液を送達する体の改善された能力と組み合わせて、運動中や休息中に酸素がより効果的に分布するようにします。考察
持久力トレーニングはより健全な心血管系を構築する。アメリカ運動会（American Council on Exercise）によれば、改善された良好なコレステロール値と、心臓病、糖尿病、高血圧のリスクの減少が含まれます。持続的なエアロビクストレーニングは、肺、心臓、循環系の能力を強化し、酸素を筋肉に運ぶ。あなたが活動していない、または慢性的な健康状態に苦しんでいる場合は、持久力プログラムを開始する前に医師に相談してください。
