運動からの長時間のレイオフを試みたときに最初に走ったことを覚えているでしょう。あなたの呼吸率は急上昇し、わずか10分間走ったところで足がリードインを感じました。しかし、数週間の安定した走りをしてから、このペースを30分維持することができます。悲しいかな、これらの脚の筋肉は、この持久運動に適応するために生理学的な変化を受けています。
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筋繊維タイプの変化
骨格筋は、タイプI、タイプIIa、タイプIIbの繊維で構成されています。それぞれの分類は、彼らが収縮できる速度と好気性耐久力を指します。タイプIの繊維はゆっくりと収縮し、耐久性が最も高く、タイプIIbの繊維は急速に収縮し、耐久力は最も低くなります。タイプIIa繊維も同様に急速に収縮するが、それらは高い好気性耐久力を有する。耐久性のトレーニングは、特にこれらのタイプIIaおよびIIb繊維の好気的な能力を向上させ、より速い収縮および疲労耐性を有するより多くの繊維をもたらし、したがってより長い距離を走らせることを可能にする。
<！ - 2 - >筋肉供給
持久運動中、筋肉は安静時よりも多くの酸素を必要とします。したがって、彼らは筋肉に酸素が豊富な血液を供給する毛細血管の大規模なネットワークを持っています。酸素は、毛細血管を通って筋繊維に拡散し、持続的なエネルギー産生を支援する。耐久性のトレーニングは、筋肉の面積あたりの毛細血管の数を増加させ、筋肉への酸素供給を増加させる。筋肉への酸素供給は、十分な酸素供給なしに筋肉の疲労が非常に急速になるので耐久性を維持するために重要である。
<！あなたの筋肉は主に、グリコーゲンとして貯蔵された炭水化物と、トリグリセリドとして貯蔵された脂肪と、運動中の燃料の分解生成物に依存しています。炭水化物はエネルギーの最も効率的な供給源であり、その使用は運動強度の増加に比例して増加する。しかし、あなたの体は脂肪に比べて炭水化物の供給量が非常に限られています - 炭水化物の場合は約2,500カロリー、保存脂肪の場合は74,500カロリーの価値があります。したがって、持久運動の初期段階において、できるだけ筋グリコーゲンの使用を控えることが有利である。グリコーゲン枯渇は、特に1時間以上持続する持久力運動において、疲労の発症の主要な要因である。持久力訓練は、あなたの体が与えられた運動強度で比例的により多くの脂肪を使用することを可能にし、貴重な筋肉グリコーゲンを節約し、より長く運動することを可能にします。エネルギーの生産
あなたの筋肉が炭水化物または脂肪をエネルギーとして使うにしても、これらのエネルギー源を使用可能な細胞エネルギー、すなわちATPに変換できる必要があります。あなたのミトコンドリアは、筋肉細胞のエネルギー大国です - 筋肉細胞が持久運動に必要な大部分のATPを産生するために酸素といくつかの酵素の活性を使用します。持久力運動は、筋肉の面積当たりのミトコンドリアの量を増加させ、ATP産生能力を増加させる。さらに、持久力トレーニングは、ミトコンドリア内の酵素の数を増加させ、この栄養素の分解およびエネルギー形成を促進する。
ミオグロビン含量
ミオグロビンは、筋肉に入る酸素を結合する特殊なタンパク質です。運動中に酸素が制限されると、ミオグロビンは酸素をミトコンドリアに放出する。科学者は、ミオグロビン含量が筋肉の酸化能力にどの程度貢献しているのか分からないが、持久運動訓練はミオグロビン含量を増加させ、おそらく筋肉の酸素貯蔵量を増加させる。
