英語のマフィンは、多くの人が伝統的なトーストよりも選ぶ朝食用の食材です。サワードー、全粒小麦、白の品種など、多くの種類の英国マフィンが利用可能です。彼らはあなたの食事計画の健康な部分になることができますが、いくつかのバージョンは他のバージョンよりも多くの栄養を持っています。その結果、英国マフィンの各ブランドの栄養情報を読んで情報に基づいた決定をすることが賢明です。
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脂肪とカロリーが低い
英語のマフィンは、食事に健康に加えて低脂肪の食べ物です。トーマスの英国マフィンには、例えば1gの総脂肪が含まれていますが、トランスと飽和脂肪フリーです。脂肪が少ない食事は健康的な心臓を促進し、あなたは正常な体重を維持することができます。英語のマフィンはカロリーの内容がパンの2つのスライスに似ています。トーマスの全粒粉英国マフィンは120カロリー、12穀類は140カロリーです。カロリーが低い食事は、健康でない体重増加を防ぐ。他のメーカーの英語のマフィンも脂肪とカロリーの量が似ています。
<！ - 2 - >繊維含量
含まれている英国産マフィン類のパン製品は、良い繊維源です。全体の穀物英国のマフィンを選択すると、その繊維の内容が増加します。トーマスのオリジナルの英国のマフィンには1グラムの繊維が含まれていますが、小麦のバージョンには3グラム含まれています。女性は毎日21〜25gの繊維を目指すべきですが、男性は30〜38gが必要です。ファイバーは健康な消化器系を促進し、コレステロールと血糖値をコントロールするのに役立ちます。それはまたあなたの胃を満たし、食事の間の飢えと暴力を防ぐ。
<！ - 9 - >炭水化物の含有量
多くの人々は、炭水化物を食べれば体重を増やすと考えているので、炭水化物を控える傾向があります。しかし、炭水化物は身体の主要なエネルギー源であり、毎日適度な量を食べて機能するようにする必要があります。あなたは、あなたのカロリーの45〜65％が炭水化物から来ることを目指すべきです。 2,000カロリーの食事の場合、これは毎日225から325 gに相当します。穀物英国のマフィンには、より複雑な炭水化物が含まれており、長期にわたるエネルギーを提供します。トーマスの全粒小麦英国マフィンには26gの炭水化物が含まれています。
多様性
さまざまな方法で英語のマフィンを準備することで、食事プランに彼らの存在に疲れずに楽しむことができます。トーストをトーストし、ピザソースと低脂肪チーズを振りかけて各半分をトッピングしてみてください。この料理をマイクロ波で焼くと、チーズが溶けて、健康でないことがあります。ピーナッツバターや卵、低脂肪チーズのスライスをブレンドして、英語のマフィンを朝食に渡すこともできます。もう一つのアイデアは、低脂肪の七面鳥、マッシュアボカド、トマトスライスを使って満足のいく栄養価の高いランチを作ることです。
