あなたの体と筋肉システムが運動にどのように反応するかは、アウトドアと環境が重要な役割を果たします。熱、寒さ、および高度は、筋肉系に影響を与える最も重要な環境要因の3つです。これらの要因を考慮に入れて、あなたの運動を調整してください。
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ヒート
暑い環境では体温が上昇します。運動もまたあなたの体温を上昇させます。体温の上昇は、筋肉の温度が高いことを意味します。熱や激しい運動に長時間さらされると、電解液や水分が低下し、痙攣の原因となり、疲労を引き起こすことがあります。より高い温度の利点の1つは、関節の柔軟性の増加であり、怪我のリスクを低減することができる。
<！ - 1 - >寒さ
寒い環境では、体の体温と筋肉の温度が低下します。体温が下がると筋肉の温度は、筋肉の柔軟性が低く、突然の激しい運動で筋肉がひどくなる可能性があることを意味します。寒さによっても筋肉が震えて適切な体温が維持されます。これにより、体はより多くのカロリーを燃焼させ、これは持久力に基づく運動活動のパフォーマンスを低下させる可能性がある。
<！高度高度または高度は、作業筋肉で使用するために利用可能な酸素に大きな影響を与えます。あなたが高い仰角では、実行するために利用可能な酸素が少なくなります。これは、筋肉が酸素を伴わずに嫌気的に働く傾向があります。これにより、体に運動による脂肪より多くの炭水化物が使用され、耐久性に基づく活動においてより迅速に疲労を引き起こす。高所や高所のトレーニングに長時間さらされると、筋肉に適応が起こり、エネルギー利用率が炭水化物依存から脂肪に戻るのに役立ちます。
<！考慮事項
熱い環境での筋肉系への熱の影響を最小限に抑えるために、ショートパンツやTシャツなどの適切な服を着てください。少なくとも6〜8オンスを飲むことで、特に熱の中で、自分自身を適切に水分補給してください。毎日水の眼鏡。寒い時に筋肉を怪我するリスクを最小限に抑えるために、激しい運動の前に筋肉を温かく保ち、徐々に暖まるのを助けるために、寒い時に束ねる。高所での持久力ベースの活動に参加することを期待している場合は、競技会がその高度に順応する前に少なくとも2週間は到着することが有益です。