「デスパレートな妻たち」スターEva Longoriaは、砂糖と炭水化物の少ない食事と運動パーソナルトレーナーによって監視されるルーチン。しかし、ロンゴリアで働くのは、あなたにとって最高の、または最も手頃な価格の減量戦略ではないかもしれません。食生活や身体活動のレベルを大きく変える前に、特に慢性的な健康上の問題や投薬中の場合は、医師に相談してください。
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家庭での食事
ロンゴリアは、高カロリーで過食や過食を避けるために食べる代わりに自宅で自分の有機食品を調理して食べることを好むと言います彼女は毎週1回自分の詐欺の日を許している。通常の朝食では、卵白や果物、または新鮮な果実を盛り込んだ砂糖のないシリアルを提供しているかもしれません。昼食は、ホウレンソウとオリーブオイルのビネグレットを着たアボカドとペアにした鶏肉の胸肉と、鶏肉と玄米やサーモンとグリルしたアスパラガスが夕食になります。生アーモンド、コテージチーズ、バニラヨーグルト、キュウリスライス、バナナやリンゴなどの果実、またはナッツバターで撒かれたセロリなどのナッツは、一日中スナックになるかもしれません。
<！働いている間の食事
テレビ番組や映画の撮影に忙しい時、ロンゴリアは食料サービスを利用して、食事をキッチンで過ごさずに支配する。彼女の既製の食事の一日は、七面鳥と野菜で満たされたオムレツの朝食から始まり、新鮮な果物を提供します。彼女のランチ・エントリーには、野菜とサラダを添えたチキンとピーマンのソテーがあります。マリネのグリルサケとアスパラガスとサラダを組み合わせて食べることができ、ロンゴリアの毎日の軽食はヨーグルトまたはチーズスライスのリンゴでできます。
<！ - 9 - >典型的なワークアウトスケジュール
ロンゴリアによれば、彼女は朝に最初に仕事をします。水曜日以外の毎日、彼女は心拍数を上げるためにいくつかの有酸素運動から始まり、残りの運動のために急速に進行する回路トレーニングに移ります。彼女は通常、足や腕、腹部、胸部または背部に焦点を当てる前に、トレッドミルで約5〜10分間走行するような高カーディオ・エクササイズを行い、各エクササイズを15回繰り返し、3回ずつサイクリングします。水曜日には、ヨガやキックボクシングなどのさまざまなアクティビティでロンゴリアが実験されます。
Longoriaの食生活をあなたの人生に適応させる方法
Longoriaは家禽、魚、卵、新鮮な果物と野菜とナッツを重視しているが、米国産農務省の推奨している赤肉、砂糖、加工食品より多くの希薄なタンパク質、魚介類および生産物。しかし、彼女の食生活は、全穀類とカルシウムが豊富な乳製品については、はるかに短いとみられる。米農務省（USDA）は、ロンゴリアのような31〜50歳の女性には、1オンス分の穀物を6杯、低脂肪または無脂乳製品を3杯、または植物牛乳に相当するものを毎日摂取するよう勧めている。あなたがパーソナルトレーナーを雇うことができないかもしれないが、ロンゴリアの運動スケジュールは、疾病管理予防センターが推奨する身体活動量に達するのを助けることができる。しばらく運動していない場合は、プログラムに参加するためのヒントを医師にご相談ください。
