元世界ヘビー級チャンピオンのエヴァン・ホーリーフィールドは、1990年代初めの巨人と比較して小さなヘビー級と見なされています。 Holyfieldは彼の190ポンドを構築しなければならなかった。 215ポンドになるように慎重にターゲットウェイトトレーニングプログラムとクルーザー体。彼は240または250に近い体重の人と競い合うことができました。ホリフィールドはスピード、敏捷性、柔軟性を犠牲にすることなく余分な体重を増やさなければなりませんでした。
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歴史
Holyfieldは1984年11月に175ポンドのライトヘビー級としてプロボクサーになった。彼の強さと身体的な成熟は、彼が彼のキャリアの初めから厳しい対戦相手にマッチしたのを見ました。しかし、強力で筋肉質で身体的に成熟した若者は、軽量体重の体重制限内に留まるのが困難でした。彼は速やかに190ポンドのクルーザー級に移動し、彼の12回目のプロの戦いではドワイトクワイに対して1986年7月に彼の最初の世界タイトルを獲得した。
<！ 1988年4月にパット・パトナムが「スポーツ・イラストレイテッド」のインタビューを受け、ホーリーフィールドのトレーニングアドバイザー、ルー・デュヴァは、ホーリーフィールドの彼を本物のヘビー級に変えるように設計された訓練計画は、テキサス州のスポーツ医学診療所を運営していた整形外科医のRichard Calvoによって監督され、筋力とコンディショニングを担当するフィットネストレーナーのTim Hallmarkが担当する。<！ 1988年12月6日の「The New York Times」誌にインタビューされたHallmarkは、Holyfieldのトレーニング戦略について概説しました。Holyfieldは、2時間早朝の筋力トレーニングを行いましたフリーウェイトと抵抗マシンを使用して週に3回セッションを行います。 Hallmarkは、Holyfieldがクルーザーウェイトとして行った回路形式の演習とは対照的に、セット間の休息時間を使用して、爆発的な動きに重いウェイトを使用することを強調しました。 Holyfieldは朝のセッションの前後にタンパク質と複雑な炭水化物の高い朝食を食べ、数時間休んでボクシングドリルをした。その後、高タンパクで複雑な炭水化物の昼食を野菜と一緒に行い、休息期間にはコンディショニングと心臓の働きが続いた。
成長
Holyfieldは、「The New York Times」のインタビューによると、クルーザー級としての2回の食事の代わりに、ヘビー級として1日に4〜5回食べました。 Hallmarkは、Holyfieldの体の構造が変化したことを指摘しました。首の長さが19インチに2インチ伸びたことです。はるかに大きな胸、肩、四頭筋および臀部;予想される体重は208〜210ポンドである。彼の次のヘビー級戦いで。ハットフィールドの影響
元パワーリフトチャンピオンフレデリックハットフィールド、Ph。スポーツスクーによると、1990年にジェームス "バスター"ダグラスとの彼のヘビー級世界タイトルの戦いに先立ってホーリーフィールドの力とコンディショニングの仕事を監督するためにもたらされた。 org。元ボクシングの世界チャンピオンと8回の「オリンピア」リー・ハニーが進歩を監視していることから、ハットフィールドはホリフィールドの体重を208ポンドから増やすためのボディービルディングと体力強化プログラムを導入しました。 220ポンドに近づく。
HolyfieldとMr. Olympia
Holyfieldのウェイトトレーニングプログラムは、簡単、中、高強度のセッションで構成されていました。 org。スプリットルーチンを利用して、胸のトレーニングはフラットベンチプレス、ダンベルベンチプレス、傾斜ダンベルベンチプレスを含む。ショルダーワークアウトには、座ったダンベルプレス、ダンベルのフロントレイズ、ラテラルレイズが含まれていました。バックワークアウトには、ベントオーバー行、バックエクステンション、ラットプルダウンがあります。アームワークには、EZカール、ダンベルカール、クローズグリップベンチプレス、バーディップ、トリプスプッシュダウンが含まれています。
世界ヘビー級チャンピオン
1990年10月25日、Holyfieldは第2ラウンドでDouglasをノックアウトして、世界記録を樹立しました。無名の世界ヘビー級チャンピオン。痩せた、筋肉の208ポンドの重さ。 、彼は220ポンドの体重に近づかなかった。 Holyfieldは2010年10月19日に49歳になった。彼はまだ体重を約215 lbsに維持するための体重トレーニングプログラムに従っている。再び世界ヘビー級チャンピオンになるという彼の不可解な夢へと素早く握っています。
