嫌気性および好気性呼吸は、あなたの体が食べ物をエネルギーに変換して脳、筋肉、および他の器官を正常に機能させる方法です。運動は、嫌気性、好気性、または両方のエネルギーシステムの組み合わせであり得る。あなたが行うエクササイズのタイプは、あなたの目標、健康状態やフィットネス状態、好みによって異なります。
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運動とエネルギー
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- <！あなたが次の1時間の間安定したペースで走り続けると、あなたの体は脂肪酸化を増加させ、炭水化物代謝の速度を低下させます。
あなたの体は通常、エネルギーシステムの1つの形態から別の形態へと移行します。これは、スティックシフトを運転するときにあなたの車がどのように加速するかと同様です。あなたが走るとき、あなたの体は最初に嫌気的な呼吸に最初に依存します。最初の3〜5分間は、あなたの筋肉や肝臓に蓄えられた炭水化物を分解するエネルギーです。あなたの体はエネルギーにほとんど脂肪をほとんど使いませんが、暖炉でゆっくりと燃焼するログのように、脂肪の酸化速度（またはブレークダウン）が徐々に増加しています。あなたが次の1時間のために安定したペースで走り続けると、あなたの体は脂肪酸化を増加させ、炭水化物代謝の速度を低下させ、あなたは長期間の運動を維持することができます。
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嫌気的練習
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重量挙げのような高強度の嫌気的運動は、5K走行の間は実行できません。
嫌気性練習には膨大なエネルギーが必要です。したがって、嫌気性呼吸は、炭水化物をエネルギーに分解し、神経系と筋肉が大量の力を発生させる支配的なエネルギーシステムです。しかし、これは嫌気性呼吸があなたの体の要求を満たすのに十分な速さでエネルギーを生成しないため、数秒から3分未満の間しか持続しません。例えば、30秒以上のスプリントを続けると、炭水化物の代謝によって生成された副産物である乳酸塩が筋肉に蓄積し、疲労が進行して筋収縮が減速します。これはまた、重量挙げ、ボックスジャンプ、薬球投げ、重ケトルベルスイングなどの高強度嫌気性運動が5Kランまでは実行できない理由を説明します。
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好気的練習
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瞑想練習でさえ、好気性と呼ぶことができます。
エアロビクス運動は、脂肪と酸素と炭水化物の助けを借りて、筋収縮を持続させるためのエネルギーを安定的に供給するために使用されます。嫌気性練習とは異なり、有酸素運動の強度は低く、力を発揮するためには速くて強力な収縮を必要としません。有酸素運動の例としては、マラソンランニング、長距離サイクリング、歩行などがあります。ヨガや太極拳などの瞑想練習でさえ、好気性呼吸は、体力が実行中よりもはるかに低い場合であっても、あなたの体が使用する支配的なエネルギーシステムであるため、エアロビクスと呼ぶことができます。
グレーの陰影
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多くのレクリエーション活動、スポーツ、エクササイズは、ほとんどが好気性でも嫌気性でもありません。
多くのレクリエーション活動、スポーツ、エクササイズは、両方のシステムが運動中に交換可能に使用されるため、ほとんどが好気性または嫌気性ではない。サッカーとバスケットボールでは、アスリートたちは嫌気的な駆け引きと避難を繰り広げ、ジョギングの期間が長くなり、ほとんどがエアロビクスです。エクササイズの例には、スナッチやプレス、適度なケトルベルスイング、インターバルランニングやサイクリング、ジャンプロープ、1,000メートルのフリースタイルスイミングなど、ほとんどのケトルベル演習が含まれます。重量挙げのような嫌気的な活動でさえも、エクササイズセッション後、エクササイズ後の酸素消費量（EPOC）が原因で、あなたの体のエネルギーシステムを嫌気性から好気性に移行させることができます。この状態は好気性呼吸を使用してあなたの血液と酸素を細胞に補給します、運動生理学者Len Kravitz氏は言います。例えば、重いスクワットを行う行為は嫌気性です。スクワットのセットの間を部屋の周りを歩くと、あなたの体は好気性呼吸に移行します。
