すべての練習で、体重を反復的に持ち上げたり、手足を押したり引っ張ったり、他の方法で肢をふるいたりすることはありません。等尺性運動は、ほとんどの他のタイプの運動と同様に、筋肉を長さを変えずに緊張下に置く方法です。
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体重を上げる、押し上げる、つまむるなどの練習のほとんどは、筋肉の伸縮を引き起こす四肢や胴体の動きを伴う等張性です。一方、等尺性運動は、筋肉を反復運動させることなく、筋肉を互いに突き合わせるか、壁に座る姿勢をとるなど、重力に反して働かせることによって、収縮状態にする。
<！ - 1 - >彼らは胸筋を構築する速い軌道ではありませんが、等尺性胸部エクササイズは胸筋を強化します。あなたはまた、持ち上げることができなくなった後でも、体重を使ってトレーニングを打ち上げて筋肉の活性化をもう少し絞り出すことができます。アイソメトリクスは、通常、ジョイントまたは筋肉を6〜8秒間設定された位置に保持し、5〜10セットを行うことによって実行される。一貫性を持たせると、6〜8週間で顕著な結果が得られることがあります。
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詳細：等尺性練習 祈りのプレス
等尺性胸部プレスは座っているか立っていることができます。祈りの立場であなたの胸の前に手を押し始める。エルボーを90度の角度に保ちます。あなたの手のひらの間に、できるだけ多くの圧力をかけてください。 5秒間保持してから、5~10秒間リラックスします。 5人の担当者をして、最高15秒間ポジションを保持するようにあなたの方法を働かせます。
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出入り口の引き出し出入口に立って、ドアフレームの両側に手を胸の高さ付近に置きます。あたかもドアフレームの側面を押し離そうとしているかのように、外向きの圧力をかけます。圧力を使って、胸を玄関の前まで少し前に引きます。 15秒間保持してから静かに離します。 30秒間休憩し、繰り返します。 5人の担当者を目指す。
ウォール・プッシュアップ
身体を少し傾けて内側に傾けて、肩の高さの壁に手を置きます。あなたの足はしっかりと床に植えるべきです。滑りを避けるためには、靴底を掴むことが必要な場合があります。あたかも腕、胸、手などに圧力をかけて、壁を押し広げようとしているかのように、肩の刃を押しながら押し下げます。運動をより困難にするには、手をウエストレベル近くまで下げます。
等尺性のプッシュアップ
等尺性のプッシュアップを実行するには、通常のプッシュアップと同じように始めます。あなたの体を下げるときは、途中でモーションを止めて、自分の体を下ろすのではなく、持ち上げてください。 10秒または15秒のカウントを保持し、離します。手の幅と動きをフリーズさせる降下点の両方を変えることで、胸筋のさまざまな部分をアクティブにすることができます。
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