脚は、立ったり動いたりする能力に欠かせない様々な骨、筋肉、腱、靭帯で構成されています。スポーツ、事故、転倒は怪我をする可能性があります。傷害には、捻挫、緊張、筋肉裂、転位、骨折および軟骨および靱帯の損傷が含まれ得る。怪我は足、足首、臀部または膝の中で起こり得る。いくつかの怪我は自分で癒しますが、他の傷は正常な機能を回復するために外科的修復が必要です。あなたの怪我に応じて、あなたの治癒時間は数週間または数ヶ月になります。脚の手術後のエクササイズは、怪我をした脚の強さ、柔軟性、運動範囲を改善するのに役立ちます。
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ステップ1
外科医の許可を得てください。あなたの医者があなたが運動に参加することを許可する期間は、あなたが持っていた手術のタイプに依存するでしょう。あなたの骨、筋肉、腱、靭帯が癒えるのに時間がかかります。また、脚の手術後に運動を開始する前に切開が治癒したことを確認する必要があります。
<！ - 2 - >ステップ2
理学療法については医師に相談してください。理学療法士は、怪我のタイプに最も適した練習を決定するのに役立ち、また、あなたの通常の活動レベルに戻るための適切な練習を決定するのに役立ちます。医師は必要があると感じたら、あなたに理学療法の処方箋を書くでしょう。
<！ - 3 - >ステップ3
血栓のリスクを避けるために簡単な練習を行います。あなたが持っていた手術の種類にかかわらず、あなたの足首を圧迫したり、あなたの足首で円を描くことは、あなたの足の循環を助けることができます。あなたの足首を動かすことができない場合は、代替の簡単な練習について医師に相談してください。
ステップ4
運動範囲を広げる練習をします。ゆっくりとあなたの負傷した身体の部分を伸ばすために働きます。あなたの足首で円を描き、あなたのつま先でアルファベットを書いたり、膝の脚を上げたり、股関節外転に取り組んでください。あなたの体の中心点から腰を動かしてください。
ステップ5
強化に取り組む。あなたの負傷した脚を強化するために抵抗バンドの練習について医師に相談してください。抵抗バンドは、あなたの股関節、膝、足または足首を強化するために使用できます。彼らは様々な抵抗で来て、軽量です。
ステップ6
天びんを練習します。あなたが体重を支えているときは、片脚のバランスを取ってください。影響を受ける脚にできるだけ長く立つようにしてください。あなたの怪我をした脚の上に立ちます。毎日この足でバランスを保つために費やす時間を改善してください。
ステップ7
医師の判断が下されると直ちに効果の低い運動を開始します。屋内バイクを使用したり、泳ぎたり、楕円形の機械を使用することができます。ゆっくりと始め、あなたの正常な活動レベルまであなたの道を戻してください。
ヒント
- 手術後の早期練習で循環が改善され、術後合併症の発症リスクが軽減されます。エクササイズは回復プロセスのスピードアップにも役立ちます。しかし、医療専門家の指導のもとで、完全な練習のみです。
警告
- 極度の痛みを感じるまで、運動を決して完了しないでください。痛みが持続する場合は、すぐに外科医に連絡してください。運動中に切開部位で出血や排液が発生した場合は、できるだけ早く外科医に連絡してください。
