痔核はあなたの直腸に発生する静脈瘤です。痔核はあなたの肛門のすぐ内側に形成され、時には肛門を通して押し出され、外痔核を引き起こし、非常に痛いことがあります。便通後に出血の痛みを経験する場合は、痔核があるかもしれません。正確な診断と治療計画の議論については、医師に相談してください。 （参考文献1参照）
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<！ - 1 - >軽度の心臓血管運動
癒しの内痔核のウェブサイトには、穏やかな心血管運動が痔核の予防と治療に役立つと記載されています。ウォーキング、ジョギング、水泳はすべてあなたの循環を高める練習です。あなたの直腸への循環を増加させることによって、痔核が痛みを伴う血栓を発症するのを防ぎ、癒しを促進するのを助けることができます。 （文献2参照）立って座っていると、直腸の静脈に負担がかかり、痔核を悪化させる可能性があります。毎日20分の定期的な散策を追加してみてください。 （参考文献3参照）
<！ Kegelsケーゲルの運動は、痔核の治療に非常に有益であると、All About Hemorrhoidsのウェブサイトに掲載されています。ケーゲル運動を行うには、肛門筋肉を収縮させて3秒間収縮させます。セットを完了するために5回繰り返し、1日を通して3〜4セットのケーゲルを実行しようとします。ケーゲルのエクササイズでは、骨盤底の筋肉を鍛え、肛門の筋肉を強化します。強い肛門の筋肉を開発することで、あなたは内痔核が外痔核になるのを防ぎ、肛門への循環を増加させ、既存の痔核を治療するのに役立ちます。 （参考文献4参照）
<！ヨガとストレッチ練習は、Cure Internal Hemorrhoidsのウェブサイトによると、痔核の治療と予防に適しています。あなたの痔の治療に最適な腹部と太ももを伸ばすことに集中してください。まっすぐ立ってから、あなたの前で一度に90度の角度まで足を持ち上げてください。これらの脚のリフトを3〜10分間繰り返すと、痔核への血流を増加させることができ、より早い治癒と救済が得られます。 （参考文献2を参照）。
外痔核を治療するには、直立姿勢で立って、つま先に上がって手を空に向けます。可能であれば、前方に曲げて指先を床に置いてください。この練習はあなたの肛門の筋肉を強化し、将来の外痔を防ぐのに役立ちます。 （参考文献6を参照）。筋トーニング練習
腹筋および直腸筋をトーンで刺激して痔の治療に役立てます。背の高いプッシュアップ姿勢で、腹筋を収縮させて30秒間保持します。お尻の筋肉を収縮させ、収縮を数秒間保持して複数回繰り返して臀部プレスを行うこともできます。（参考文献3参照）。
