仙腸関節の略語であるSI関節は、尾骨を大骨盤骨に接続する2つの関節の1つです。この領域と仙骨周辺の領域は、ピラティス - バック関節運動のウェブサイトによると、身体の主要な神経中心であり、腰痛の多くはそこから生じる場所です。スイスボールまたはその逆ボールとも呼ばれるエクササイズボールを使用すると、背骨を強化して安定させ、姿勢の筋肉を強化し、SIの関節痛を防ぐのに役立ちます。
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ボール座席
ボール座席は、姿勢制御のための基本的な運動であり、中枢および背筋の強化および安定化に役立ちます。あなたの足をヒップの幅で離れ、床に平らに置いてボールに座ってください。ゆっくりとあなたの腹部を収縮させ、肩を戻し、ボールの安定した着座位置を見つけます。この姿勢を保持するか、腰を前後にゆっくりと回転させ、身体を直立して腹部を収縮させてください。
<！ - 2 - >伏在する腕の反対側の脚の隆起
膝の反対側の脚の両脚は、両方の伸びを上げ、SI関節の周りの領域を強化する。うそつきやすいつまり、あなたの胃の上にボールを置きます。あなたのつま先と指が地面に触れるでしょう。彼らは地面に平行になるまでゆっくりとあなたの右腕と左足を上げてください。数秒間押し続けて、左腕と右脚を持ち上げます。 10〜20回繰り返します。
<！ボールブリッジボールブリッジは、腰痛、臀部、ハムストリング、コアを強化します。これは、SI痛みの予防に役立つ適切な姿勢の整列を提供するために不可欠です。あなたの背中を床に寝そべってください。あなたの足の靴底はボールの上に平らなので、膝は曲がっています。ゆっくりとあなたのうずまきや膝を締め、腰を床から持ち上げてください。数秒間押し続け、ゆっくりと下に下ろします。
ボールウォールスクワット
