フィンランドの言葉であり、フィンランドの健康に欠かせないサウナは、贅沢ではなく標準と見なされています。原始的なサウナは丘の斜面に掘られ、真ん中に火口がありました。産業革命の後、サウナは加熱された岩石で小さな木製の部屋に進化し、赤外線を使って熱を作り出しました。解毒を助ける運動レジームにはサウナの使用が追加されています。サウナの使用前または使用後に運動できます。
<！ - 1 - >今日のビデオ
サウナの特徴
ドライサウナの温度は摂氏約70度または華氏154度です。これはあなたの体を汗で圧迫し、心拍数を増加させます。サウナのセッション30分間に利用されるエネルギーは、およそ10キロメートルを走るのと同じです。サウナを使用した後、あなたの体はそれがちょうど運動を受けたと知覚します。これはサウナの使用前または使用後に体液摂取を考慮する必要がある理由です。
<！ - 2 - >考察
運動時には水を入れ替える必要があります。あなたは発汗や呼吸から水を失う。サウナでリラックスして体を汗ばませ、水と電解質の損失を引き起こします。 8〜16オンスを飲んで交換してください。あなたのサウナのセッションの後にサウナや運動前に大量の食事を食べることはお勧めしません。あなたの体は燃料が必要ですが、より軽いスナックがより適切です。あなたはまた、運動とサウナの使用後に別のスナックを持っている必要があります。あなたが運動する前にサウナを使用する場合、筋肉は非常にリラックスされ、怪我や脱水になる危険性があります。
<！エキスパートの洞察力Dr. Lawrence Wilson博士によると、最初はサウナで20分を過ぎることをお勧めします。サウナを何回か使用した後は、最大40分まで増やすことができます。 1日に1回以上サウナを使用しないでください。午前中または寝る前にサウナを使用するのが最も有益です。あなたの運動は、サウナの使用前または使用後に行うことができますが、ただちに行うことはできません。
運動後のサウナ使用のメリット
