肥満または体重が過剰な人は、定期的に運動しても体重を減らすためにしばしば苦労します。その結果、彼らはしばしば落胆し、試練をやめます。努力と献身にもかかわらず体重減少の欠如はうつ病に見えるかもしれませんが、研究は運動がまだ非常に価値があることを示しています。あなたは体重減少を刺激するあなたの運動の効果を高めるためにいくつかのトリックを試すことができますが、同じ体重を維持する場合でも、運動は依然としてあなたの健康を大幅に改善します。
<！あなたの運動はあなたの食物摂取量を制限するものではありませんが、あなたの体は自然に運動するエネルギーを補うために食べ物をもっと欲しがります。 。これはあなたの肉体以上に食べても本当にエネルギーが必要な場合でも起こります。この効果は、特に疲れたときに食べると無意識のうちに起こることがあります。また、意識的に起こることもあります。特に、食事のために自分自身に報酬を与えて仕事をしている場合は特にそうです。<！ - 2 - >
体重を減らすには、毎日燃焼するよりも少ないカロリーを消費する必要があります。したがって、あなたが運動したため、あなたはもっと簡単に食事をするべきではありません。この障害を防ぐには、カロリーを数えます。あなたが運動を含まない毎日のように多くのカロリーを消費する場合は、エクササイズするとより簡単に体重減少につながります。あなたが燃焼するよりも少ないカロリーを食べれば、また運動すると、減量がさらに起こりやすくなります。
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マッスル・ゲイン運動は脂肪を燃やすだけでなく、筋肉も作り上げることを忘れないでください。筋肉は脂肪よりも少ない空間を占める。したがって、あなたが5ポンドを燃やす場合。の脂肪だけでなく、5ポンドを得る。同じ量の体重を計りますが、あなたの体はより小さくなります。したがって、あなたは全体像を与えるためにあなたのスケールに頼ることはできません。エクササイズを通じて、効果的に脂肪を燃焼させ、体力を高め、健康を改善し、より細身になることができます。
筋肉を増やすことなく脂肪を燃焼させるには、筋力トレーニングではなく有酸素運動に集中します。ジョギング、水泳、歩行、ステップエアロビクス、ヨガは、心拍数を高くしてカロリーを燃やしますが、あまりにも多くの筋肉を詰まらせることはありません。成功を測る他の方法
単に体脂肪を燃焼させるだけではなく、体重を定期的に測定する必要があります。あなたはポンドを失わない場合でもインチを失うかもしれません。ウエスト、ヒップ、大腿周り、上腕周りを毎週または月に測定し、以前の測定値と比較します。あなたが十分に脂肪を失うのに十分なカロリーを燃焼させた場合、測定値は徐々に減少します。
主な健康上のメリットを引き続き獲得する
「Journal of Applied Physiology」の調査では、定期的に運動する肥満者は体重を減らさないかもしれないが、脂肪組織全体の減少、特に腹部脂肪の減少、筋肉、改善された肥満指数レベル、より小さい胴囲、改善された心肺蘇生、健康リスクの低下および全体的な健康の改善。
エクササイズが筋肉を構築せずに脂肪だけを燃やしたければ、筋肉は座っているだけでも脂肪よりもカロリーをわずかに燃やします。マッスルは、体がけがをしないようにし、一般的に健康に役立ちます。
