体重を減らすことは誰にとっても難しい作業です。ダイエットは安全に、そして徐々に体重がすぐに消えて、確実に消えていくようにします。 1日あたりのカロリー摂取量を1200カロリー以下に抑えないでください。減量は、より少ないカロリーを取り、カロリー消費を増加させることを必要とする。しかし、カロリーをあまりにも減らすと、代謝率が大幅に低下する可能性があります。賢明な食事、進行性抵抗トレーニング、心臓血管運動、栄養補助食品、そして最高の結果を得るための水を十分に組み合わせます。
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ダイエット
ステップ1
あなたの維持カロリー、またはあなたの体を安静時に正確に維持するために必要なカロリーを計算します。 1ポンドの体重を失うには、3500カロリーのカロリー不足が必要です。この赤字を生み出すには、カロリー摂取量をメンテナンスレベルよりも500カロリー以下に抑える必要があります。メンテナンスカロリーはパーソナルトレーナーが計算するか、ボディビルディングの無料リソースを利用できます。 com。
<！ - 2 - >ステップ2
毎日のカロリー摂取量を把握したら、多量栄養素の割合を決定することができます。大量栄養素はタンパク質、炭水化物、脂肪です。あなたのカロリーの30％を1グラムあたり4カロリーのタンパク質から取ります。炭水化物（それはまた1グラムあたり4カロリーがある）のために、ベリー、リンゴ、玄米およびオートミールのような低グリセミック炭水化物の40％を摂取します。あなたの食事の残りの30パーセントはオメガ、オリーブオイル、ナッツと種子、アボカドなどの健康な脂肪（1グラムあたり9カロリー）から来ます。朝食、昼食、夕食、3つの軽食など、6つの小さな食事にカロリーを広げましょう。
<！ - 3 - >ステップ3
心血管および抵抗運動の両方を含む運動計画を見つける。さらに、より多くのカロリーを燃やすためにあなたの代謝をアピールすると、これらの運動の形態は、骨密度、血糖値、および全体的な健康と健康を改善します。 30分の抵抗運動と心臓血管運動を週3日から始めます。あなたの食事が進行すると、心臓の長さと頻度が増加します。 1週間に5日間以上体重を訓練しないでください。そして、常に心臓発作から少なくとも1日は休みます。心臓と抵抗トレーニングを組み合わせた良いプログラムの例は、Xtreme Lean（www。x-rep。com）とJeff AndersonのCombat the Fatです。ボディービルディング。 comには、男性と女性のためのプログラムを含む多くの無料リソースもあります。
ステップ4
あなたの減量目標をサポートするためにいくつかの基本的なサプリメントを購入します。複数のビタミン、オメガ3、プロテインサプリメントがいい場所です。ホエイプロテインは、食事の間に脂肪燃焼のスナックを作ります。最も重要な補助食品は水です。1日中は多量の水を飲む。あなたの6つの食事のそれぞれでフルガラスを飲み、必要に応じて日中に瓶からお召し上がりください。また、あなたが体脂肪を失う割合を増やすことができる脂肪燃焼のサプリメントと、十分に考えられた食事と運動計画を考えてみましょう。
ステップ5
1週間に1回のチート。 1回の食事で何でも食べてください。不正行為はあなたの渇望に休憩を与え、あなたの意志力を心理的に再充電するだけでなく、あなたの代謝が減速するのを防ぎます。身体は、低カロリー摂取を説明するために代謝率を調整することができます。 1日カロリーをスパイクすることによって、飢餓は脅威ではなく、代謝が停止することはないというメッセージを身体に送ります。翌日、食事に戻ってください。
必要なもの
- マルチビタミン
- オメガ3サプリメント
- ホエイプロテイン
- 水
- 心臓
- 抵抗トレーニング
