あなたの先入観フィットネスレベルは、あなたが健康な妊娠に続けることができる身体活動のレベルを示します。同様に、あなたが3番目の妊娠まで維持できる活動のレベルは、あなたが服用するまで実行できる練習の強度、期間、タイプに直接関係しています。ヨガやランニングなどの特定の活動は、第3妊娠時に変更が必要です。さらに、一般的な晩期妊娠の症状は、あなたが減速することを要求するかもしれませんが、穏やかな運動は、ほとんどの場合、依然として可能です。あなたの妊娠中、特に運動関連の不快感を経験した場合、産科医または助産婦との妊婦のトレーニングプログラムについて話し合ってください。
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身体的変化
妊娠28週目から、女性は彼女の3回目と最後の三ヶ月に入る。遅い妊娠は、通常、体重増加、息切れ、疲労の回復および出産の増加が顕著である。また、不安や睡眠障害につながる一般的な不快感を経験する女性もいます。子宮の体重が増加すると骨盤底筋肉に圧力がかかり、咳、くしゃみ、笑いをしている間に膀胱が漏出する可能性があります。子宮は坐骨神経に圧力をかけることもあり、坐骨神経痛を引き起こします。坐骨神経痛は、臀部から大腿部の後ろにかけて発症します。子宮頸部痛および骨盤痛は、妊娠後期の2つの典型的な症状です。
<！妊娠後期の練習妊娠の最後の数週間、出生の準備で赤ちゃんが落ちるまで、あなたの横隔膜へのあなたの子宮の上向きの圧力は、あなたがいつものように感じさせます息を切らして。妊娠中の適度な強さで有酸素運動を行うと、呼吸が改善され、循環が促進されます。ヘルスケア提供者は、通常、ワークアウトが衝撃に弱く、関節にも簡単であるため、妊娠している患者に歩くこと、静止したサイクリングおよび水泳を勧めます。水泳、ウォーターエアロビクス、プールでのジョギングは、第3妊娠で特に有益です。あなたの重心がシフトし続け、あなたの体が重くなると、水はあなたに浮力を与えることによって、関連する不快感を和らげることができます。
<！知覚運動の割合
過去には、すべてのフィットネスレベルの妊婦およびすべてのトリメスターで、心拍数によるエアロビクストレーニングの強度を測定し、140回を超えないように指示されていました毎分。 2011年の推奨事項は、ボルグの知覚された労作率（RPE）を使用して、あなたの強さをモニターして調整するためのガイドです。スケールは6から20、または対応する「労作なし」から「最大の労作」に及ぶ。 "あなたの医師があなたに運動制限を与えていない場合は、12と15の間の努力、または"非常に軽い "を"やや難しい "ことを目指してください。"RPEはあなたの体の状態を補う;あなたの最初の妊娠ではあなたに非常に軽いと感じるものは、あなたの第3妊娠ではいくらか難しいと感じるかもしれません就労準備
妊娠中に有益な特定の練習は、あなたの膀胱、腸および子宮を支える骨盤筋肉を強化し、調子を変えるケーゲル練習は、すべての妊婦、寝たきりに指定された人でも安全で重要です。産後の妊娠や産後の痔や尿失禁のリスクを最小限に抑えるのに役立ちます。骨盤の傾斜、運動球のヒップサークル、壁に支えられたスクワット、そして背中の伸びはすべて、あなたの最後の妊娠中に役立ちます。
