子宮内膜症は、子宮内膜と呼ばれる子宮の内面が子宮の外側に成長したときに生じる疾患です。症状としては、特に期間中の性行為、性交中の痛み、頻繁な排尿の必要性、期間中の過度の出血、期間と不妊との間の骨盤痛が挙げられます。子宮内膜症は、典型的には、薬物、ホルモン療法、場合によっては外科手術で治療される。ボストン・チルドレンズ・ホスピタルの若い女性の健康センターによると、運動は症状を改善するのに役立つかもしれません。
<！今日のビデオ
運動がどのように役立つか
T.コリン・キャンベル財団によれば、運動する女性は子宮内膜症の発症リスクが低下します。これは、規則的な運動があなたの体が生成するエストロゲンの量を減少させるという事実のためかもしれません。子宮内膜症は、エストロゲン依存性であると考えられる状態である。さらに、エクササイズは循環を促進し、痛みを和らげ、あなたの脳内で製造される「気分が良い」化学物質であるエンドルフィンを放出します。ボストン子供病院の若手女性センターでは、これらの2つの利点が、痛みを軽減し、血流によってあなたの体全体に酸素やその他の栄養素を送り届けることで、子宮内膜症の症状を改善できることを示唆しています。
<！科学的証拠研究者Preet K. DhillonとVictoria L. Holtの「American Journal of Epidemiology」2003年1月号に掲載された1件の研究では、いずれの運動にも参加していない女性と比較して、子宮内膜症が発症する危険性が75％低下しています。不規則な活動または低強度の運動は、リスクの低下と関連していなかった。ランニング、バイク、水泳、テニスなどの高強度の運動は、症状を軽減するのに有益です。
<！ - 3 - >
ケーゲル練習ケーゲル練習で骨盤筋が強化されます。ケーゲルの運動は、頻繁な排尿と膀胱の問題のような子宮内膜症の特定の症状を助けることができる "子宮内膜症に対処する"、Copingのセンターの創設者であるRobert H. Phillipsによると、Glenda Mottaさん。
これらの運動を行うには、膀胱を空にします。座ったり寝たり。排尿の流れを止めるために使用する筋肉である骨盤筋を見つけます。これらの筋肉を10のカウントのために契約してください。あなたは直腸に向かって内側の持ち上げを感じるべきです。リリースし、毎日3回、10分間繰り返す。
警告
