痛みを伴う関節や手のひらの指先、または遠位指節間関節の痛みを伴う関節の動きは、傷害、慢性関節リウマチその他の条件。あなたの遠位指節間関節、またはDIP関節は、指およびつま先の先端の近くにある関節です。運動範囲の演習を行うことで、DIP関節の痛みを和らげる柔軟性を高めることができます。ただし、医師またはセラピストの監督の下でのみDIP関節訓練を実施してください。
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距骨間関節条件と練習
DIP関節では、指とつま先を曲げたり真っ直ぐにしたりできます。したがって、損傷したDIP関節を動かそうとすると、痛みを引き起こす可能性があります。あなたのDIPジョイントの損傷した腱から、槌の指と呼ばれる痛みを引き起こす状態が起こります。マレット足指と呼ばれるあなたのDIPジョイントに影響を及ぼすもう一つの痛みを伴う症状は、あなたの罹患した足指が異常に曲がる原因となります。これは怪我や窮屈な靴を着用したために起こります。クリーブランドクリニックでは、動きやすさと柔軟性を高めるために、関節運動関節のための運動範囲のエクササイズやROMエクササイズをお勧めしています。これらのROMは痛みを伴わずに正常なROMに達するまで徐々に屈曲してDIPジョイントを伸ばします。米国整形外科医学アカデミーは、DIP関連の痛みを和らげるために、DIPブロック練習とDIP ROM練習を完了することを推奨しています。
<！ジョイント・ブロッキング・エクササイズジョイント・ブロック・エクササイズは、影響を受けたジョイントが屈曲して伸びる際に隣接ジョイントが動くのを防ぎます。手のひらをテーブルに置き、もう一方の手で患部の中央部分を安定させ、指先の関節のすぐ下でDIP関節ブロッキング練習を行います。残りの指をまっすぐにしながら、ゆっくりと曲げて、指の端の関節のみをまっすぐにします。あなたの指のそれぞれでこのブロック運動を繰り返し、リラックスする前に3〜5秒間あなたの希望する位置を保持してください。
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動作範囲の指の練習いくつかのROM演習では、槌の指またはその他の状態に起因するあなたのDIP指の関節の動きを増し、痛みを軽減することができます。痛みを伴う指を握るために、影響を受けていない手を使って1つの屈曲運動を完了します。上部の関節の下の患部の指の上に親指を置きます。人差し指を使用して、痛みのないストレッチを感じるまで、指の先端だけを押し上げます。すべての指で8〜12回このエクササイズを完了してください。
もう一つのROM運動は、指を伸ばすことです。影響を受けた手をテーブルの上に平らに置く。次に、一度に1本の指を持ち上げてテーブルから降ろします。この運動を8〜12回繰り返す。
マレットトゥエクササイズ
ROMストレッチ練習は、痛みを伴ったマレットのつま先を助けるかもしれません。このマットのつま先は、あなたのつま先の先端の皮膚に刺激をもたらします。 Cigna Healthcareでは、つま先を慎重に引っ張って、変形したDIPジョイントを反対方向に引き伸ばすことを推奨します。たとえば、つま先が曲がっている場合は、ゆっくりと伸ばします。あなたが伸びた、ゆっくりとした、優しい引っ張りを感じるまで、一度に1つの関節を伸ばす。このストレッチは朝に数回、夜には数回完了してください。
足を引き伸ばして強くするには、足の下にタオルを置き、つま先を使って押しつぶす。また、足を使って硬貨や大理石などの物を拾うことで柔軟性を高めることもできます。
