神経孔孔狭窄症は、さまざまな身体部分の痛み、うずき、しびれ、および衰弱を引き起こし得る脊椎の障害である。神経が脊髄を通過する穴が狭くなると起こります。 Spinal Columnsのウェブサイトによると、水泳、柔軟性、強化、および有酸素運動を含む狭窄性の理学療法プログラムが有益かもしれません。
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胸腔狭窄治療のオプションを決定するためには、常に医師と協力してください。
スイミングの練習
スイミングは、あなたの心拍数を上げることができる低インパクトの有酸素運動ですが、他の運動よりも身体が楽です。スイミングは背中の筋肉をすべてサポートします。水はあなたの体重を支えてくれるので、背中に体重が少なくなります。背骨の健康のウェブサイトによると、背中の痛みのための水の運動療法には、スパ療法、立位/浮遊式プールの練習、水泳、外科用チュービング、浮揚装置、手または足のための抵抗装置を使用するコンディショニングが含まれる。あなたの医師は、理学療法士と協力して特定の水分訓練を提案することができます。
<！ - 2 - >柔軟性練習
柔軟性練習は、あなたの筋肉を長時間延長することを伴います。ストレッチはあなたの柔軟性を向上させます。柔軟性が高いほど、より多くの動きが得られます。脊椎や骨盤の周りの柔軟性が増すと、正常な脊柱の動きが可能になり、関節に異常な力が加わるのを防ぐことができます。承認された柔軟性の練習を行うときはまずウォームアップし、怪我を防ぐためにゆっくりと練習を完了してください。練習中に痛みを感じる場合は、活動をやめ、医師または理学療法士に通知してください。
<！ - 3 - >練習を強化する
練習を強化すると、筋肉の緊張が高まります。より強い腹部コアを開発すると、より安定した背骨につながります。足の筋肉を強くすると、適切な持ち上げ技法を使用しやすくなります。適切な持ち上げ技術を使用すると、背中の怪我や痛みを防ぐのに役立ちます。承認された強化練習を行っているときは、活動を止め、痛みを感じたら医師または理学療法士に知らせます。
好気的練習
SpineUniverseウェブサイトの腰痛のための有酸素運動に関する質問をする理学療法士エイミーライスによれば、脊椎状態の人々には好気性練習が推奨されています。ライスは、運動プログラムを開始する前に医師に確認することを提案し、脊椎狭窄を有する人々は、低インパクト運動のみに従事することを推奨している。歩くこと、水泳すること、または静止した自転車に乗ることは、あなたの心拍数を増加させるが、体の方が簡単な、効果の低い好気性練習です。低インパクトエアロビクスを実行している間は、痛みを感じるべきではありません。痛みがある場合は、運動をやめ、すぐに医師または理学療法士に相談してください。
