上腹部脂肪を失うことは、最も勤勉な運動選手にも挑戦することができますが、考えるよりも失う方が簡単です。体重を減らすためのダイエットと運動の組み合わせは、中点を減らす唯一の方法は存在しません。そして洗面化は、多くのカウチポテトがテレビを遠隔に置いて体育館に向かうように駆動するが、スペアタイヤの下に隠された致命的な内臓脂肪を取り除くことが優先されるべきである。それは、心臓病、2型糖尿病および大腸癌に寄与する炎症を作り出す内臓器官を包む。
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カーディオでロールを外す
有酸素運動が脂肪を溶かし、体重トレーニングが筋肉を発達させます。あなたはまず下の筋肉を見ることができる前に体重を減らす必要があります。自転車に乗ったり、ジョギングしたり、活発な散歩をしたり、泳ぎに行きましょう。上腹部領域を含む全身の体重を減らすための鍵は、脂肪燃焼領域としても知られるあなたの目標心臓ゾーン内で定期的に運動することです。
<！あなたの最大心拍数を測定する - MHR - 最高の結果を得るためのワークアウトをカスタマイズする最良の方法の1つです。目標心拍数ゾーンは、年齢の最大心拍数から計算されたパーセンテージで表され、あなたまたはあなたのトレーナーが体重減少のためのトレーニングを調整することができます。あなたが男性なら220からあなたの年齢を引いてあなたの推定MHRを探します。あなたが女性なら、あなたの年齢を226から引いてください。例えば、45歳の男性は、毎分175ビート（bpm）の推定MHRを有する。<！ - 3 - >
ゾーンに入る
あなたがMHRの65％と75％の範囲内で運動すると脂肪が燃焼するでしょう。 45歳の男性にとっては、上腹腹脂肪を含む全体的な体重減少のために、心拍数を114 bpmと131 bpm以内に保つ必要があることを意味します。あなたが脂肪燃焼ゾーンに入ったら、少なくとも12分間はそこにとどまり、速い速度で脂肪を燃焼させます。ポンプアップ
速い代謝は、遅い代謝よりも速く脂肪を燃やす。リーンマッスルを構築する抵抗トレーニングプログラムで、あなたの上腹の体重減少の結果を高めることができます。痩せた筋肉は、安静時でもカロリーを燃やし、好気的な努力を通じて体重減少の利益を維持します。ペンシルバニア州立大学によると、1日おきに行われる脂肪の燃焼を助ける基本的な抵抗トレーニングプログラムには、ベンチプレス、プルダウン、軍用プレス、スクワットが含まれています。
捨てるジャンク
精製された糖と炭水化物は、あなたが行きたくないポンドにパックします。新鮮な果物、野菜、全粒粉などの複雑な炭水化物は空腹を満たし、ストレスホルモンのコルチゾールバランスを保ちます。砂糖や人工成分を含む加工フランケン食品を含む高血糖食品に起因する血糖値の急上昇、コルチゾールの放出、ポンドのパック。したがって、定期的な有酸素運動と抵抗トレーニングに加えて、あなたの食べ物で良い判断を行うようにしてください。
