食欲の喪失は激しい運動に従うことができ、あまりにも多くの訓練をしているというサインになることがあります。セッションごとに60分以下のトレーニングを続け、夜間に十分な睡眠を取ることは、ジムで過度に過ごす可能性を減らすための2つの方法です。運動後の食欲の喪失を経験する主な理由は、あなたの体のホルモンと関係があります。
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<！ - 1 - >飢えたホルモン
食欲を誘発させる2つの重要なホルモンがあります：グレリンとペプチドYY。グレリンは、飢餓を刺激するホルモンであり、ペプチドYYはそれを抑制する。ウェイトトレーニングのような好気性および嫌気性運動は、両方ともペプチドYYホルモンの増加を刺激する。これは健康な人々が運動後に満腹感を持つ主な理由です。
<！抵抗性訓練と有酸素訓練は両方ともペプチドYYのレベルを増加させるが、有酸素運動は実際に抵抗トレーニングが行われない間にグレリンのレベルを減少させる。これは、好気性訓練をより効果的に食欲を抑えるようにするので、減量の点でより有益な選択肢にすることができます。<！ - > - >
危険先行
極端な場合、運動による食欲の喪失は有害である可能性があります。アメリカ運動会では、あなたの体を過度に鍛える上の指標の1つとして「食欲の喪失」を挙げています。原因は、食欲抑制ホルモンの両方であるエピネフリンおよびノルエピネフリンの放出が不健康な増加であることである。あなたの毎日のカロリー摂取量を監視して、健康およびヒューマンサービス部の推奨事項の中で、女性の場合は1日当たり1,000カロリー以上、男性の場合は1,200カロリーを推奨します。また、慢性的な筋肉の痛み、頻繁な病気、不安定な睡眠など、過度の兆候がないか、あなたの体に耳を傾けます。対処方法
病気の予防と予防のためのセンターに従って、適切な強度で運動し、潜在的な否定的な側面ではなく、運動の肯定的な効果を利用する。 CDCは毎週適度に強烈な有酸素運動を少なくとも150分間行うことを推奨しています。あなたがより身体的にフィットするようになると、この数字を週に5時間、または60分間の5回のトレーニングに相当するものに増やすことができます。この運動療法は、あなたの体を過度に鍛えることなく、有酸素運動が提供する食欲抑制薬の効果を得ることを可能にします。
