審美的に魅力的であることに加えて、明確で強力なお尻は、より速く、敏捷性と力で動くのに役立ちます。あなたのお尻を構築するには、あなたの体の中で最大の筋肉である大臀筋、大臀筋および大筋を3つすべて練習しなければなりません。筋電図の筋肉の成長を最大にするには、筋力トレーニングと心臓装置を使用します。
<！今日のビデオ筋力トレーニング
あなたの下半身を対象とした筋力トレーニングマシンの多くは、ある種の運動が他の筋肉よりも生産的になることができますが、スミスマシンでは、動きの中で安定した状態を維持しやすくするバランスの取れたバーを使用して、2つのうずまきアクチュエーションの練習を行い、スクワットと突きを行うことができます。レッグプレスはあなたのお尻を対象とし、四頭筋とハムストリングを強化します。レッグカールマシンを使用すると、後ろ姿のしっかりとした改善のために、臀部と膝を分離するのに役立ちます。
<！ Cardio
Cardio心臓血管のエクササイズの残りの半分は、後ろの脂肪を燃焼させるのに役立ちますが、同時にあなたのうなりの全体的な強さにも寄与します。楕円形のトレーナーとトレッドミルの両方が、あなたの臀部に依存して、前股関節の動きを活性化させます。どちらの機械の傾きを大きくしても、溝はさらに難しくなります。あなたが踵を押して、終わりのない階段の次のステップに登るたびに、あなたのうねりを吹き飛ばします。
